크레아틴은 주로 근육 조직에 위치한 생물학적 화합물입니다. 질소 함유 유기산으로 분류 된 크레아틴은 아데노신 트리 포스페이트 또는 ATP와의 상호 작용을 통해 근육에 에너지를 공급합니다. 운동 선수는 크레아틴으로 식단을 보충하여 단기적인 에너지 폭발을 일으켜 특정 활동에서 뛰어날 수 있습니다. 그러나 크레아틴을 사용하면 소화 장애가 발생할 수 있습니다.
설사
설사는 자주 발생하는 수분이 많고 느슨한 배변을 특징으로하는 장애입니다. 정상적인 소화 과정에서 대장은 먹는 음식에서 많은 양의 액체를 흡수합니다. 어떤 것이 장을 화나게 할 때, 음식이 장을 통해 평소보다 더 빠르게 움직여 대장이 액체를 흡수하지 못하게 할 수 있습니다. 이 상태는 변이 느슨해집니다. 바이러스 또는 박테리아 감염, 체강 질병, 궤양 성 대장염 또는 과민성 장 증후군과 같은 장애 또는 유당 불내증을 포함한 많은 요인이 설사를 유발할 수 있습니다. 크레아틴을 포함한 특정 음식이나식이 보조제는 설사를 일으킬 수 있습니다.
크레아틴 보충제
University of Illinois McKinley Health Center에 따르면 크레아틴 모노 포스페이트는 가장 일반적인 크레아틴 보충제입니다. 다른 형태의 크레아틴은 크레아틴 시트 레이트, 크레아틴 에스테르, 크레아틴 말 레이트 및 크레아틴 포스페이트를 포함한다. 크레아틴 보충제는 단기, 고강도 운동을위한 추가 에너지를 제공 할뿐만 아니라 신체의 근육량을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충의 첫 주에는 다음 주에 유지 용량으로 감소하는 높은 로딩 용량이 필요합니다. 신체가 신체의 추가 크레아틴에 적응함에 따라 부작용이 나타날 수 있습니다.
크레아틴 부작용
크레아틴 보충제의 단기 부작용에는 설사와 같은 소화 문제가 포함될 수 있습니다. 설사에 대한 짧은 발작은 걱정을 일으키지 않지만, 장기간 지속되는 설사는 탈수로 이어질 수 있습니다. 물을 잃는 것 외에도 설사는 신체가 중요한 소금과 전해질을 흘리게 할 수 있습니다. 크레아틴 보충제를 복용 한 결과 설사를 경험하는 경우 탈수를 상쇄하기 위해 스포츠 음료를 섭취하는 등 물과 전해질 섭취를 늘리십시오. 몸이 조절 될 때까지 크레아틴 섭취를 중단 할 수도 있습니다.
고려 사항
2011 년 현재 크레아틴의 장기 효과에 대한 연구는 없었지만, 최대 2 주 동안이 보충제를 사용하면 부작용이 나타나지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 크레아틴 보충제를 개인적으로 사용하는 것에 대한 조언은 스포츠 의학 전문가 나 건강 관리 전문가에게 문의하십시오. 크레아틴을 보충하기로 선택하고 며칠 이상 지속되는 설사를 경험하거나 장 운동에서 혈액이 보이면 Mayo Clinic은 보건 의료 서비스 제공자를 방문하여 평가를받을 것을 제안합니다.
