안정성 공은 몸, 특히 골반, 복부 및 등의 핵심 근육을 강화하고 조율하는 데 사용되는 크고 팽창 가능한 공입니다. 안정성 볼의 크기는 몸집이 작은 개인 또는 어린이의 경우 30cm에서 키가 큰 사람의 경우 75cm까지 다양합니다. 안정성 볼을 안전하고 효과적으로 사용하려면 신체에 적합한 크기 여야합니다.
함수
운동 선수는 다양한 운동, 복부 운동, 필라테스 운동 및 일부 요가 포즈에 안정성 공을 사용합니다. 운동 공을 책상 의자로 사용할 수도 있습니다. American Council on Exercise에 따르면 가정, 체육관 및 물리 치료사 사무실에서 안정성 공을 사용하여 근육을 강화하고 색조를 향상시킬 수 있습니다.
크기
운동 공은 다양한 크기로 제공되며, 4 피트, 6 인치 미만의 개인, 6 피트 이상인 개인에게 적합합니다. 공의 크기는 센티미터이며 일부 회사는 공을 크기에 맞게 색으로 구분할 수 있습니다. 일반적인 크기 지침은 대부분의 사람들에게 정확합니다. 그러나 상단 또는 하단 크기 제한에 가까우면 더 크거나 작은 공이 더 편안 할 수 있습니다. 일반적으로 4 피트 6 인치 미만의 개인에게는 30cm 공이 필요합니다. 키가 4 피트, 6 인치에서 5 피트 사이 인 경우 45cm 볼을 선택해야합니다. 5 피트에서 5 피트, 5 인치까지 55cm 공을 선택하십시오. 5 피트, 6 인치와 6 피트, 2 인치 사이라면 65cm 공을 사용하십시오. 키가 2 피트 6 인치를 초과하는 경우 75cm 공을 선택하십시오.
고려 사항
앉은 키를 확인하여 자신에게 맞는 볼 크기를 결정하십시오. 엉덩이가 바닥과 평행을 이루고 무릎이 90도 각도가 될 때까지 벽에 웅 크리십시오. 바닥과 엉덩이 사이의 거리를 측정하고 공 측정과 비교하십시오. 대안으로, 공의 높이를 표시하고 앉은 측정을 비교하고 SimpleFitnessSolutions.com을 권장합니다. 완전히 팽창 된 55cm 공은 바닥에서 22 인치, 65cm 공은 바닥에서 26 인치입니다.
효과
경고
안정성 공은 토닝 및 스트레칭 기회를 제공합니다. 그러나, 그들은 상당한 양의 균형을 필요로하며, 하락 가능성이 있습니다. 안정성 공을 피트니스 루틴에 통합하기 전에 건강 관리 공급자와상의하십시오. 발을 바닥과 올바른 크기의 공에 고정시키는 간단한 운동으로 시작하고 개인 체력이 향상됨에 따라 더욱 도전적인 볼 루틴으로 이동하십시오.
