붉은 육류에 대해 걱정하거나식이 패턴을 변경하여이 형태의 단백질에 대한 의존도를 낮추려면 여전히식이 옵션이 많이 있습니다. 단백질은 건강한 식단의 중요한 구성 요소이며 가금류 나 생선과 같은 육류에 대한 다른 많은 옵션을 찾을 수 있습니다.
스위치 만들기
붉은 육류는 쇠고기, 돼지 고기, 양고기 및 들소와 사슴 고기와 같이 덜 일반적인 형태로 구성됩니다. 이 고기 대신 닭고기 나 칠면조와 같은 가금류를 대신하거나 생선과 조개류를 먹을 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 적어도 일주일에 두 번은 생선을 섭취해야하며 생선과 가금류는 하루에 6 온스로 제한해야합니다. 콩, 완두콩 및 렌즈 콩을 포함한 다양한 콩류 중에서 선택할 수도 있습니다. 치즈, 우유 및 요구르트와 같은 유제품은 견과류, 씨앗, 계란 및 두부와 같은 콩 제품과 마찬가지로 단백질의 좋은 공급원입니다. 식단에서 붉은 고기를 떨어 뜨려도 최적의 영양 섭취를 위해 다양한 음식을 계속 섭취하십시오.
