균형 잡힌 피트니스 프로그램에는 뚱뚱한 손실과 마른 근육 증가가 모두 포함되어야합니다. 미국 운동 협의회는 저항 운동, 심혈관 운동 및 칼로리 조절이 체력 계획의 필수 구성 요소라고 지적합니다. 이미 라이프 스타일을 변경했다고 가정하면 특정 보충제는 목표 달성에 추가 도움을 줄 수 있습니다.
크레아틴
운동 선수, 웨이트 리프터 및 보디 빌더는 크레아틴을 사용하여 근육의 크기와 힘을 향상시킵니다. 크레아틴은 근육에 수축을위한 더 많은 에너지를 제공하여 근력을 향상시킵니다. 크레아틴은 또한 근육 세포에 물을 끌어 들여 근육 충만도 및 크기를 증가시킵니다. National Strength and Conditioning은 크레아틴이 효과적이고 일반적으로 안전하다고 인식하지만 크레아틴 보충제는 탈수로 인해 경미한 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
분지 쇄 아미노산
류신, 이소류신 및 발린은 분지 쇄 아미노산을 구성한다. 저항 운동 동안 근육 단백질은 분해되어 에너지로 대사됩니다. 근육이 강해지기 전에 신체는이 손상을 복구해야합니다. 훈련 전후에 분지 쇄 아미노산을 보충하면 근육 파괴를 제한하고 더 많은 회복 시간이 새로운 근육 성장에 전념 할 수 있습니다. BCAA는 안전한 것으로 간주되지만 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
카페인
커피, 차 및 초콜릿에서 자연적으로 발생하는 카페인은 세계에서 가장 널리 사용되는 약물 중 하나입니다. The Physician and Sports Medicine Journal에 따르면 카페인은 보충제 형태로도 지방 연소를 개선 할 수 있다고한다. 운동 전에 복용 한 카페인의 적당량은 에너지를 위해 산화 된 지방의 양을 증가시키는 것으로 보입니다. 카페인은 또한 신진 대사와 전반적인 칼로리 연소를 촉진시키는 중추 신경계 자극제입니다. 심장 질환이나 혈압 문제가있는 경우 카페인을 운동 보조제로 사용하지 마십시오.
유장 단백질
영양 전문가 마우로 디 파스 쿠 알레 (Mauro Di Pasquale)의 MD 프로테인에 따르면, 신체가 훈련 후 근육을 형성하는 데 사용하는 신진 대사를 촉진하여 지방 연소를 증가시킵니다. 유청 단백질은 빠르게 소화되고 쉐이크에서 잘 혼합되며 온화한 맛이 있기 때문에 효과적인 보충제입니다. 단백질 보충은 일반적으로 안전하지만 신장 질환이있는 사람들은식이 요법에서 단백질 증가를 처리하지 못할 수 있습니다.
