미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 신체의 가장 큰 관절은 가장 쉽게 다칠 수있는 상처 중 하나입니다. 무릎과 주변 부위가 일상 활동에서 중요한 역할을합니다. 이것이 바로 무릎 강화를 위해 올바른 음식을 섭취하고 섭취하는 것이 최적의 건강을 유지하는 열쇠입니다.
팁
무릎을 튼튼하게하는 특정 음식은 없습니다. 그러나 오메가 -3 지방산이 함유 된 음식을 섭취하면 염증을 줄이는 데 도움이되는 반면 비타민 C, 아연, 구리가 포함 된 음식을 섭취하면 무릎 연골의 주요 성분 인 콜라겐 형성에 도움이됩니다.
일반적인 무릎 문제
무릎의 염증과 통증은 당뇨병, 골관절염, 류마티스 관절염, 통풍, 힘줄 또는 인대 부상, 활액낭염, 고혈압 증후군 등과 같은 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 문제를 치료하기 위해 국립 관절염 및 근골격계 및 피부 질환 연구소는 의사가 통증과 부기, 체중 감소, 물리 치료, 근육 강화 운동, 휴식, 캐스트, 보조기 또는 수술을 줄이기위한 약을 권할 수 있다고 말합니다.
이러한 방법 중 일부는 의학적 개입이지만 체중 감량 및 운동과 같은 몇 가지 라이프 스타일 수정도 고려해야합니다. Mayo Clinic에 따르면, 무릎 강화를위한 음식을 포함하고 건강한 무릎을 강화하는 유산소 운동 및 저항 운동에 참여하는 건강식을 섭취하면 골관절염 및 기타 건강 문제와 관련된 통증과 염증을 줄일 수 있습니다.
골관절염 다이어트 및 운동 지침에는 일반적으로 과체중 인 경우 체중 감량, 걷기 또는 수중 에어로빅과 같은 영향이 적은 운동에 참여하여 지구력을 높이고 관절 주위 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이러한 생활 방식의 변화는 의사 또는 물리 치료사의 다른 권장 사항과 함께 골관절염과 관련된 관절 통증과 강성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을 위해 식사를 할 때, 영양 및 영양학 아카데미는 과일, 야채, 저지방 단백질, 복합 탄수화물, 저지방 유제품 옵션 및 건강한 지방을 포함한식이 요법을 따르는 것이 좋습니다.
무릎 강화를위한 음식
불행히도, 무릎 강도에 가장 적합한 음식은 없습니다. 그러나 식단을 변경하면 건강을 개선하고 무릎의 염증과 통증을 줄일 수 있습니다. 체중 감량 과식이 요법을 시작하기에 좋은 곳은 무릎 통증 완화를위한 음식과 무릎 강화를위한 음식을 포함시키는 것입니다.
클리블랜드 클리닉에 따르면 무릎 연골의 주요 성분 인 콜라겐 형성에 중요한 비타민 C가 많은 식품에는 브로콜리, 빨강 및 녹색 고추, 감귤류, 토마토 및 채소가 포함됩니다. 또한, 그들은 콜라겐 형성 과정에 필요한 미네랄 아연과 구리가 많은 음식을 섭취 할 것을 제안합니다. 좋은 소스로는 육류, 조개류, 견과류, 곡물 및 콩이 있습니다.
마지막으로, 당신의 몸은 단백질이 풍부한 음식이 없으면 더 많은 콜라겐을 생산할 수 없습니다. 식단에 생선, 닭고기, 콩, 계란 및 저지방 유제품이 많이 포함되어 있는지 확인하십시오.
관절 주위의 근육, 인대 및 힘줄을 포함하여 무릎의 힘을 향상 시키려면 통증과 염증을 줄이는 것이 도움이됩니다. 하버드 헬스에 따르면 항염증제로 간주되는 무릎 관절과 인대에는 토마토, 올리브 오일, 녹색 잎 채소, 아몬드 및 호두와 같은 견과류, 지방이 많은 생선, 딸기 및 오렌지와 같은 과일 등이 있습니다.
올리브 오일, 지방 생선 및 견과류에는 모두 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다. 하버드 헬스와 메이요 클리닉은 오메가 -3 지방산의식이 공급 원인 어유 보충제를 복용하는 것이 무릎과 같은 부위의 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제안하는 연구를 지적합니다. 이 연구는 대부분 보충제에 관한 것이지만 오메가 -3가 풍부한 음식을 섭취하면 심장병 예방과 같은 다른 건강상의 이점이 있습니다.
