엘리베이터를 타지 않고 계단을 올라갈 때마다 칼로리를 더 많이 소모하고 심혈관 건강에 도움이됩니다. 일상에서 계단 등반을하는 것도 근력과 지구력을 키울 수 있습니다.
활동
적당한 속도로 계단을 올라가면 하체의 큰 근육 그룹이 작동하여 심박수가 높아집니다. 계단으로 엘리베이터 또는 에스컬레이터를 우회하면 체력 수준이 높아지고 일일 운동 목표가 높아집니다.
칼로리
체중은 계단을 올라갈 때 소모하는 칼로리를 변화시킵니다. 160 파운드. 3 분 동안 계단을 올라가면 29 칼로리를 소비합니다. 하루에 네 번 계단을 오르면 116 칼로리가 소모됩니다. 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 매일 등산 계단을 태울 수있는 칼로리 수를 결정하십시오.
혜택
피트니스 프로그램을 시작하는 경우 하루에 한두 개의 계단을 편안한 속도로 걷기 시작하십시오. 매일 계단을 올라가면 둔근, 햄스트링, 대퇴사 두근과 송아지에 힘이 생길 수 있습니다. 보다 집중된 운동을하려면 점심 시간에 사무실이나 여행 중 호텔에서 계단을 오르 내리십시오.
