무게를 디자인하는 방법

체중 감량을 결정할 때 목표 달성에 도움이되는 이상적인 체중 감량 운동 계획을 생각해보십시오. 가장 좋은 운동 계획은 심장 혈관 활동과 근력 운동을 결합하여 지방을 태우고 신진 대사를 위해 근육을 키울 수있는 계획입니다. 매일 운동하면 자신에 대한 기분이 좋아지고 더 활동적이되는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 변화는 더 길고 행복하며 건강한 삶을 누릴 수 있도록 도와줍니다.

최상의 결과를 얻으려면 매일 운동하십시오.

1 단계

통치자와 연필로 주간 플래너를 받거나 종이를 7 일로 나눕니다. 식사 계획과 같은 방식으로 운동을 계획하십시오. 운동 계획과 관련하여 더 나은 방향을 찾도록 도와줍니다. 중요한 약속처럼 운동을하십시오. 매일 요구 사항을 충족 시키려고 노력하십시오.

2 단계

일주일에 5 ~ 7 일의 심혈관 활동을 계획하십시오. 활발한 걷기에서 조깅, 수영에 이르기까지 모든 활동은 이상적인 일일 운동으로 간주됩니다. 지방과 칼로리를 태우는 동시에 토닝하고 조여줍니다.

3 단계

2 일에서 3 일 동안의 웨이트 및 근력 운동 및 활동을 기록하십시오. 이것은 당신의 체중 훈련 일 중 일부가 심혈관 일과 겹칠 것임을 의미합니다. 그 당시에는 웨이트를 들어 올릴 수 있지만 근육에 도전하는 효과적인 방법을 위해 운동 공을 사용하여 토닝, 저항 밴드, 힘을위한 5 파운드 ~ 7 파운드 아령을 사용할 수 있습니다. 각 근력 운동 외에도 대상 근육 그룹을 기록하고 복근, 다리, 둔부 및 팔과 어깨가 포함되어 있는지 확인하십시오.

4 단계

계획된 운동 시간을 표시하십시오. 질병 통제 및 예방 센터 (Centre for Disease Control and Prevention)는 하루에 성인 한 명당 60 분 이상의 신체 활동을 권장합니다. 운동에서 운동에 이르기까지 빠른 승계가 이루어 지도록 운동을 계획하고 새로운 경험과 다양한 유형의 운동으로 계획을 정리하여 지루하고 동기 부여되지 않도록하십시오.

5 단계

스스로 운동 할 이유를 제시하십시오. 체중 감량이 동기 부여가 될 수 있지만 체중 감량을 위해 추가 인센티브가 필요할 수 있습니다. 다가오는 마라톤, 동창회 초대 또는 휴가 크루즈는 모두 스스로 운동 할 수있는 이상적인 방법입니다. 체중 감량 운동 계획에 목표를 상기시켜 운동 중에도 신선하게 유지하십시오.