단백질은 일반적으로 많은 가스를 생성하지 않으므로 고 단백질 다이어트가 부풀어 오르고 가스가 많은 경우 첫 번째 단계는 다이어트에서 범인이 될 수있는 다른 요소를 보는 것입니다. 소화 산과 효소가 적거나 결장에서 많은 단백질이 발효 된 경우 단백질이 추가 가스를 유발할 수 있습니다. 특정 음식을 섭취하면 고 단백질식이 헛배를 유발할 수도 있습니다.
콩을 먹는 가스
콩은 단백질 당 약 8 그램에서 16 그램의 단백질을 함유 한 마른 단백질에 적합합니다. 그러나 그들은 인체가 소화 할 수없는 설탕 (라피노스)을 함유하고 있기 때문에 단백질 가스를 생산할 수 있습니다. 결과적으로 결장의 박테리아에 의해 발효되어 가스 부산물이 생성됩니다.
소화 효소 인 알파-갈 락토시다 아제를 함유 한 보충제를 복용함으로써 문제를 해결할 수 있지만, 먼저 작은 부분을 섭취하고 서빙 크기를 점차적으로 늘리십시오. 이것은 몸에 시간을주고 가스를 예방하는 데 도움이됩니다. 또 다른 트릭은 설탕을 일부 제거하는 소량의 베이킹 소다로 콩을 물에 헹구는 것입니다.
고지방 단백질 가스
식이에 과도한 양의 지방이 팽만감을 유발할 수 있으므로 단백질이 고지방 육류에서 나오는 경우 문제가 될 수 있습니다. 희박한 고기는 가스를 예방하는 것 외에도 칼로리가 적으며 육류에서 포화 지방을 줄이는 것이 건강한 선택입니다.
생선 및 껍질이없는 가벼운 육류 닭고기 및 칠면조와 같은 저지방 단백질 선택을 중심으로 식단을 계획하십시오. 90 %의 마른 갈은 소고기와 둥근 소, 등심, 안심, 소고기의 살코기는 살코기입니다. 돼지 갈비의 경우 안심과 허리 갈비를 사용하십시오.
설탕 알코올을 피하십시오
설탕 알코올은 과일에서 추출한 설탕을 화학적으로 변경하여 만든 저 칼로리 감미료입니다. 많은 사람들이 적당량의 설탕 알코올을 견딜 수 있지만 위장 문제를 일으킬 수 있습니다. 설탕 알코올에 민감한 경우 가스와 팽만감을 유발하는 데 소량 만 필요합니다. 많은 다른 유형의 식품 및 음료에는 이러한 감미료가 포함되어 있으므로 소르비톨, 자일리톨, 말티톨, 에리스리톨, 만니톨, 락 티톨 및 이소 말트가 포함 된 제품은 피하십시오.
단백질 파우더 펄프 릿
유당이 범인 일 때, 유당 보충제를 복용하면 설탕을 소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇지 않으면 지방이나 유당이 거의없는 더 정제 된 유청 단백질 단리 물로 전환 해보십시오. 카제인 단백질 단백질은 또한 유당이 없어야합니다. 일부 분말에는 설탕 알코올이 포함되어 있습니다. 이러한 가스가 발생하면 스테비아가 첨가 된 단백질 파우더를 찾으십시오.
소화관 활동
고단백 식단이 헛 배양을 증가시키지 않더라도 통과하는 가스의 냄새가 나빠질 수 있습니다. 동물성 단백질의 황산염 함유 아미노산은 단백질의 발효와 마찬가지로 뚜렷한 냄새를 유발합니다.
지속적인 가스는 또한 근본적인 장애가 있음을 나타낼 수 있습니다. 식이 요법을 조정 한 후에도 헛배 부름이 발생하면 의사와 상담하십시오.
