자궁은 배 모양의 기관으로 여성의 몸 안에 발달하는 태아를 낳습니다. 일반적으로 자궁은 골반 내에서 수직 위치에 있습니다. 자궁이 기울어지면 자궁이 척추쪽으로 다시 기울어 질 때 발생합니다. 자궁이 뾰족한 여성이 태어나거나 출산 후 문제가 될 수 있습니다. 자궁을 똑바로 세운 힘줄과 인대는 출산 중에 펴지거나 찢어져 자궁이 뒤로 떨어질 수 있습니다. 이 근육을 강화하기 위해 수행 할 수있는 운동이있어 자궁이 수직 위치를 재개 할 수 있습니다.
무릎 가슴 운동
무릎 가슴 운동은 자궁이 수직 위치로 다시 이동하는 데 도움이됩니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 누워서 등을 눕히십시오. 한쪽 무릎을 가슴까지 올리고 양손으로 잡습니다. 이 위치를 15 ~ 20 초 동안 유지 한 다음 놓습니다. 다른 쪽 다리로 과정을 반복하십시오. 왼쪽과 오른쪽 다리 사이를 각각 2 ~ 4 회 번갈아 가십시오.
골반 수축 및 이완
이 운동은 골반저를 따라 근육을 강화시킵니다. 이것은 자궁이 수직 위치에 자신을 재배치하도록 권장합니다. 이 운동을하려면 팔을 옆으로 향하게하여 바닥에 평평하게 놓으십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 엉덩이를 1 인치 정도 들어 올리십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 호흡과 함께 자세를 해제하십시오. 골반 근육의 강도를 높이려면이 과정을 5 번 반복하십시오.
경사 트위스트
이 운동은 비스듬한 근육과 신체의 핵심을 강화시킵니다. 골반 근육을 강화하는 데 효과적이며, 이는 팁을 흘린 자궁을 교정하는 데 중요합니다. 머리 뒤에 손을 대고 바닥에 평평하게 놓으십시오. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 손으로 머리를 들어 올리면서 왼쪽 무릎을 들어 올리십시오. 상승 할 때 몸통을 비틀어 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎을 만납니다. 왼쪽 팔꿈치가 오른쪽 무릎에 닿도록 다른 쪽에서도이 과정을 반복하십시오. 최상의 결과를 얻으려면이 중 10 개 이상을 수행하십시오.
케갈 운동
Kegal 운동은 여성의 골반 근육을 강하게 유지하는 데 중요합니다. 이 특정 근육은 팁이 달린 자궁을 치료할뿐만 아니라 요실금을 줄이는 데 도움이됩니다. Kegal 운동의 가장 좋은 점은 언제 어디서나 수행 할 수 있다는 것입니다. Mayo Clinic은 질에 손가락을 삽입하고 근육을 압박하여 올바른 근육을 찾도록 지시합니다. 이 근육이 10 초 동안 긴장되면 풀어주십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 매일 10 회 3 회 반복해야한다고합니다.
