십대의 일일 칼로리 요구량은 그의 크기와 활동 수준에 크게 의존합니다. 그러나 일반적인 지침은 당신과 당신의 십대가 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지에 대한 좋은 아이디어를 제공합니다. 온라인 칼로리 계산기를 사용하면 십대의 개별 칼로리 요구량을 추정하는 데 도움이됩니다.
앉아있는 십대들
십대 자녀가 활동이 없으면 정기적으로 신체 활동을하는 십대 자녀보다 건강한 몸무게를 유지하기 위해 매일 적은 칼로리가 필요합니다. 2010 년 미국식이 요법 가이드 라인에 따르면 13 세에서 18 세 사이의 앉아있는 십대 소녀들은 하루에 약 1, 600에서 1, 800 칼로리를 필요로하며, 같은 연령대의 앉아있는 십대 소년들은 건강한 체중을 유지하기 위해 매일 약 2, 000에서 2, 400 칼로리가 필요합니다.
활동적인 십대
식이 요법 가이드 라인에 따르면 적당히 활동적인 십대는 시간당 3 ~ 4 마일의 속도로 1.5 ~ 3 마일을 걷는 것과 동등한 일상적인 신체 활동을하고, 적당히 활동적인 십대 소녀들은 건강한 체중을 유지하기 위해 하루에 2, 200 ~ 2, 800 칼로리가 필요하고, 활동적인 십대 소녀와 남아는 매일 약 2, 200 ~ 2, 400 및 2, 600 ~ 3, 200 칼로리가 필요합니다. 각기.
십대 운동 선수
일반적으로 중학교 및 고등학교 운동 프로그램과 관련된 강렬한 신체 훈련의 높은 요구로 인해 10 대 운동 선수는 스포츠에서 탁월하고 건강한 속도로 성장하고 발전하기 위해 추가 칼로리가 필요할 수 있습니다. TeensHealth에 따르면 일부 십대 운동 선수는 운동량에 따라 하루에 최대 5, 000 칼로리가 필요할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 간식을 자주 먹고 기아를 안내하는 것은 청소년 운동 선수에게 유리합니다.
개인의 필요
특정 연령, 성별, 신장, 현재 체중 및 활동 수준은 모두 미국 농무부의 일일 식품 계획과 같은 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 건강한 체중 유지를 위해 십대의 개별 칼로리 요구에 중요한 역할을하기 때문에 종종 도움이됩니다. 이 도구를 참고로 사용하여 키가 5 피트 3 인치이고 체중이 115 파운드이고 신체 활동이 활발한 16 세의 십대 소녀는 하루에 약 2, 000 칼로리가 필요하며 16 세의 십대 소녀는 몸무게가 5 피트 8 인치이고 몸무게는 154 파운드이며 하루에 30-60 분 동안 활동적인 소년은 매일 약 3, 000 칼로리가 필요합니다.
