하루 종일 컴퓨터에 앉아 장거리 운전을하거나 어색한 자세로 잠을 자면 목이 뻣뻣해질뿐만 아니라 목의 자세가 좋아질 수 있습니다. 앞 목 자세는 어깨가 앞으로 올라가 머리를 가져 가면서 노인들에게 흔히 나타납니다. 불행히도, 목 솔루션에 따르면 잘못된 목 자세는 어깨에 긴장, 긴장 및 통증을 유발하며 경부 목 상태, 꼬인 신경 또는 관절염을 유발할 수 있습니다. 몇 가지 간단한 운동을 배우면 적절한 목 정렬과 자세를 촉진 할 수 있습니다.
목 자세 점검
앞으로 목 자세가 있는지 확인하려면 등을 벽으로 향하고 발을 벽 바닥에서 약 6 인치 정도 stand니다. 머리 뒤쪽과 엉덩이를 벽에 대십시오. 왼손이나 오른손을 들어 벽과 목 뒤 사이의 거리를 측정하십시오. 간격이 2 인치 미만인 경우 Neck Solutions에 따르면 자세가 적절합니다. 2 인치 이상의 공간이 있거나 머리 뒤쪽을 벽에 닿는 데 문제가있는 경우 목과 어깨 자세를 수정해야 할 수 있습니다.
숄더 롤
어깨를 벌리고 팔을 옆으로 눕히십시오. 어깨를 아래로 누르고 귀쪽으로 움 직이지 않도록 어깨의 회전 동작과 함께 어깨 날을 당깁니다. 마치 누군가가 열린 손바닥에 무언가를 놓는 것처럼 손바닥을 엉덩이에서 바깥쪽으로 돌립니다. 머리 뒤쪽을 가상의 벽 뒤에 대고있는 것처럼 턱을 아래로 당기지 말고 뒤로 당기십시오. 이 운동은 목의 긴장과 구부림을 완화하는 데 도움이됩니다. 이 운동은 하루에 여러 번 약 30 초 동안 수행 할 수 있습니다.
부드러운 목 롤
에릭 노르 만드 (Eric Normand)의 HowtoImproveYourPosture.com은 목 관절을 윤활 상태로 유지하고 줄이 머리 뒤쪽의 상단을 천장쪽으로 당기는 것처럼 똑바로 서서 통증과 관절염 상태를 예방하도록 도와줍니다. 머리 위로 여러 개의 원을 만들어 동작 범위와 원 직경을 점차적으로 증가시킵니다. 이 서클을 부드럽게 유지하십시오. 머리를 돌면서 머리를 계속 위쪽으로 당기십시오. 이 운동은 머리를 크게 움직이거나 앞뒤로 비틀 필요가 없습니다. 롤 측면의 헤드 각도는 45도를 넘지 않아야합니다.
목 수축 스트레치
발과 어깨를 뒤로 젖히고 아래로 누릅니다. 머리를 뒤쪽으로 당기고 턱을 약간 아래로 기울입니다. 수축을 약 10 초 동안 유지 한 다음 놓습니다. 여러 번 반복하십시오. 이 스트레칭은 흉골 경화성 마스 토이 드 또는 주요 전두근 근육과 두개골 뒤쪽을 척추에 연결하는 근육 인 비장을 강화시켜 머리가 적절한 정렬을 유지하도록 더 많은지지를 제공합니다.
