체중 감량 프로그램은 항상 미디어에서 두드러지게 나타납니다. 그러나 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 20 세 이상의 미국 성인 중 약 1.5 %가 다른 문제로 어려움을 겪고 있다고 알고 있습니까? 그들은 저체중이고 체중을 늘려야합니다.
안전한 체중 증가를위한 전략
저체중 인 경우 의사 또는 영양사에게 원인을 판단하기위한 평가를 받으십시오. Mayo Clinic이 지적한 것처럼, 임신 중이거나 영양 상태가 좋지 않거나 다른 의학적 문제가있는 경우 저체중 상태가 특히 중요합니다.
식이 요법만으로 체중을 늘리는 것이 확실하다면, 하루에 타는 칼로리보다 칼로리 섭취량을 늘려야합니다. 그러나 식사 계획에서 과일을 포함한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하여 영양의 질을 양보다 먼저 유지해야합니다. Mayo Clinic이 지적한 바와 같이, 저체중 일 때도 여전히 너무 많은 설탕과 지방을 섭취해야합니다.
Mayo Clinic과 영양 및 영양학 아카데미 (Academy of Nutrition and Dietetics)는보다 고품질의 영양을 식단에 넣을 수 있도록 도와주는 속임수를 제공합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 하루 종일 여러 개의 작은 식사를합니다.
- 식사 후 체액을 마셔 라. 식사 중에 음식을위한 더 많은 공간이 남습니다.
- 샐러드, 수프 및 오트밀과 같은 음식에 견과류, 씨앗, 견과류 버터 및 강판 치즈와 같은 칼로리가 풍부한 토핑을 추가하십시오.
- 물 대신 우유를 사용하여 시리얼과 같은 음식을 준비하고 마른 분유를 수프, 캐서롤, 으깬 감자 및 기타 맛있는 음식에 담그십시오.
팁
왜 저체중인지에 따라 운동이 치료법의 일부가 될 수 있습니다. 특히 근력 운동은 근력을 높이는 데 유용하며 Mayo Clinic은 운동이 식욕을 자극 할 수 있다고 지적합니다.
체중 증가를위한 과일
과일이 체중 증가 노력에 어떻게 영향을 미치는가? 식욕을 억제하는 의학적 상태 나 약물 치료에 어려움을 겪고 있다면 과일의 다양한 맛과 심지어 매력적인 외모로 인해 식사를 유도 할 수도 있습니다. 오트밀, 시리얼, 샐러드, 스무디 및 단백질 또는 체중 증가 쉐이크에 과일을 추가하거나 매력적인 반찬으로 추가 할 수 있습니다.
그러나 체중 증가를 위해 과일을 섭취 할 때 모든 품종이 동등하게 생성되는 것은 아니며 과일과 채소는 일반적으로 칼로리가 많은 음식이 아닙니다. 따라서 과일을 중심으로 전체식이 요법을 만드는 대신 과일을 애드온으로 사용하여 다른 식사의 칼로리 수, 맛 및 영양을 늘리거나 과일을 먹기 쉬운 간식으로 포장하십시오.
다음은 USDA가 제공 한 일부 일반적인 과일의 칼로리 값입니다. 달리 명시되지 않는 한, 주어진 모든 값은 슬라이스 과일 1 컵 당입니다.
- 아보카도 (234 칼로리)
- 그린 올리브 (193 칼로리)
- 블랙 올리브 (142 칼로리)
- 바나나 (134 칼로리)
- 포도 (104 칼로리, 1 컵)
- 망고 (100 칼로리)
- 오렌지 (85 칼로리, 섹션 1 컵)
- 블루 베리 (84 칼로리, 1 컵)
- 파인애플 (83 칼로리)
- 복숭아 (60 칼로리)
- 사과 (57 칼로리)
- 멜론 (53 칼로리)
- 딸기 (53 칼로리)
- 수박 (46 칼로리)
분명히 아보카도, 올리브, 바나나, 포도 및 망고와 같은 칼로리 밀도가 높은 과일은 사과, 멜론 및 수박과 같은 수분이 많은 섬유질 과일보다 일반적으로 칼로리가 적은 체중을 쉽게 얻는 데 도움이됩니다. 그러나 기다리십시오: 사과와 같은 수분이 많은 과일 중 일부는 견과류 버터와 같이 칼로리가 풍부한 딥을 섭취하기위한 훌륭한 수단입니다.
또 다른 요령은 다음과 같습니다. 말린 과일은 이동 중에 스낵을하거나 좋아하는 음식을 풍부하게하는 엉망인 방법입니다. 그리고 말린 과일은 보통 신선한 과일보다 칼로리 밀도가 높은 컵 컵입니다. 예를 들어 건포도 한 컵에는 429 칼로리와 포도 한 컵의 104 칼로리가 있습니다.
그러나 체중 증가를 위해 과일을 사용할 때주의해야 할 것이 있습니다. 설탕이 첨가 된 준비된 과일 (주스 및 과일 컵 생각)을 깨끗하게하거나 최소한 제한하십시오. 기술적으로, 설탕은 칼로리를 증가시킵니다. 그러나 당신은 영양소의 양뿐만 아니라 품질도 찾고 있다는 것을 기억하십시오.
