다낭성 난소 질환을 가진 여성은 배란이 부족하여 임신하기가 어려울 수 있습니다. 배란은 호르몬 불균형 또는 체중 증가로 인해 발생합니다. 불임 인자에 따르면 PCOS는 불임의 주요 원인 중 하나이며 20 세에서 40 세 사이의 여성의 최대 10 %에게 영향을 미칩니다.식이 요법과 운동을 수정하면 체중을 줄이고 배란을 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 의사는 체중과 PCOS의 일부로 발생하는 일부 증상을 줄이기 위해 저혈당 지수 식을 섭취 할 것을 권장합니다.
혈당 지수
혈당 지수는 혈중 인슐린 수치에 영향을주는 순서대로 배열 된 식품 목록입니다. 사람이 먹은 후에는 인슐린 수치가 혈액에서 상승하지만 특정 음식으로 인해 인슐린 수치가 급상승하여 시간이 지남에 따라 인슐린 저항, 체중 증가 및 제 2 형 당뇨병이 발생할 수 있습니다. PCOS를 가진 여성은 혈액에 높은 수준의 인슐린을 가지고 있기 때문에, 급상승을 유발하는 음식을 섭취하면 이러한 증상이 발생할 위험이 높아집니다. 이런 이유로, 그들은 종종 혈당 지수가 낮은 음식을 먹어야하는데, 이는 혈액 인슐린의 변화를 거의 일으키지 않습니다.
저혈당 지수 식품의 장점
혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하면 체중 감량에 도움이되고 목표에 도달하면 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한, 저혈당 탄수화물로 나열된 탄수화물은 PCOS 증상을 관리하고 더 오래 느끼도록 도와줍니다. 이 다이어트로 전환한다고해서 먹을 수 있거나 먹을 수없는 음식 차트를 들고 다녀야한다는 것은 아닙니다.식이 대체를하는 것만 큼 쉽습니다. 예를 들어 콘플레이크를 먹는 대신 밀기울이나 귀리를 먹고 흰 빵을 먹는 대신 곡물 빵을 먹습니다.
음식 옵션
PCOS를 가진 여성은 지방이 많은 음식이나 혈당 지수에 "높은"음식으로 등 체중 증가를 일으키는 음식을 피해야합니다. 이들은 흰 감자, 흰 쌀 및 흰 밀가루와 같은 정제 된 탄수화물을 함유 한 식품입니다. 이 음식들은 인슐린을 급증시켜 체중 증가를 촉진 할 수 있습니다. 대신 섬유질이 많은 복잡한 탄수화물을 선택해야합니다. MayoClinic.com에 따르면 섬유질이 많은 음식을 섭취하면 체중 감량에 도움이된다고합니다. 과일, 야채, 콩류 및 곡물 곡물은 모두 섬유질의 좋은 공급원입니다. 통밀, 현미 및 퀴 노아와 같은 통 곡물을 먹는 것이 정제 된 탄수화물을위한 낮은 저혈당 대체 옵션입니다.
운동
식단을 수정하는 것 외에도 운동은 필수입니다. 운동은 체중 감량을 촉진하고 인슐린을 줄입니다. 천천히 시작한 다음 적어도 일주일에 5 일 동안 최대 60 분 운동 세션을 점진적으로 구축하십시오. Women 's Health에 따르면 전체 체중의 5-10 % 만 잃으면 PCOS의 많은 증상이 완화 될 수 있습니다. 이 체중 감량은 배란을 회복하고 사이클을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
