stand은 가장 어려운 요가 자세 중 하나로 고정 될 수 있습니다. 확실히 요기의 힘을 보여 주지만, 힘과 유연성의 조합이 필요한 더 복잡한 다른 포즈가 몇 가지 있습니다.
수년간의 일상적인 연습을 거친 후, 일부 요기들은 간신히 발가락을 만질 수 없었던 것에서 다리 주위를 프레첼 같은 꼬임으로 돌리는 것으로 바뀌 었습니다. 몇 년이 걸리는 가장 어려운 요가 자세는 다음과 같습니다.
1. 부상 공작 (Pungu Mayurasana)
공작 포즈는 가장 어려운 방법 중 하나이지만 상처 입은 공작에는 더 많은 힘이 필요합니다. 이 포즈에서는 대부분의 체중이 손목과 팔꿈치로지지됩니다.
사용법: 손바닥은 평평한 표면에 손가락이 발을 향하도록하고 팔꿈치는 복부에 대고 휴식을 취하십시오. 몸통은 팔꿈치에 균형을 맞추고 천천히 몸을 앞으로 구부릴 때 무릎이 옆으로 구부러져 다리가 바깥쪽으로 뻗어 거의 직선이되도록합니다.
자세를 안정적으로 잡으십시오. 다리는 절대지면에 닿지 않습니다. 한쪽 팔을 풀고 다른 쪽 팔의 균형을 잡으면 이제 상처 입은 공작새가됩니다.
2. Visvamitra의 포즈 (Visvamitrasana)
한 손으로 모든 체중을 잡고 하늘을 향한 다리를 사용하여 몸을 지탱한다고 상상해보십시오. 이 포즈는 Yosage Sage가 된 Visvamitra 왕의 이름을 따서 명명되었습니다. Visvamitrasana는 팔의 힘과 엉덩이, 어깨 및 햄스트링 유연성이 필요합니다.
방법: 뒷다리가 서있는 자세에서 시작합니다. 몸통과 상단 팔이 옆으로 구부러진 상태에서 하단 팔이 균형으로 사용됩니다. 앉은 자세와 앙와위 자세에서이 자세의 다른 변형이 있습니다. 확장 측면 각도와 나침반 포즈는 Visvamitrasana를 완벽하게 준비하는 좋은 포즈입니다.
3. 비둘기 자세 (Kapotasana)
King Pigeon을 성공적으로 수행하려면 먼저 다른 Pigeon 자세를 마스터해야합니다. 많은 사람들이 잠자는 비둘기의 비둘기 시리즈에 처음 소개됩니다. 여기서 다른 다리는 뒤쪽으로 확장되어 엉덩이 꼭대기와 평행을 이루는 정강이 위로 몸통을 접습니다.
그것을하는 방법: 잠자는 비둘기는 개봉 자이지만, 여러 가지 방법으로 당신의 몸에 도전하는 일련의 일을 시작합니다. 그들이 신체의 다른 영역을 목표로하지만, 잠자는 비둘기는 요가에서 가장 깊은 백 벤드 중 하나 인 킹 비둘기 전체를위한 좋은 정신적 준비입니다. 다리, 상승 활, 다리가 거꾸로 된 직원 자세 및 다리가 왕인 비둘기 포즈는 모두 전체 표현을 마스터하기위한 준비의 일부입니다.
4. 한손 나무 자세 (Eka Hasta Vrksasana)
아래쪽을 향한 나무 자세가 있거나 단순히 손으로 서다가 한 손으로하는 나무 자세가 있습니다. 물구나무 서기의 힘을 통해 요기는 몸의 모든 근육과 관절을 결합시키고 강화시키면서 집중력을 높이고 자신감을 높이며 내외부의 인식을 넓 힙니다.
사용 방법: 한 손으로 서기 전에 벽이나 사람을지지하는 도구로 사용하는 것이 가장 좋습니다. 결국, 더 많은 컨트롤과 벽없이 포즈를 취할 수 있습니다. 그런 다음 stand을 잡는 것이 편한 경우 (보통 몇 년 후), 손이 들릴 때까지 한 번에 한 손가락을 time 때가 있습니다.
5. stand 전갈 (Taraksvasana)
이 포즈는 가장 진보 된 반전이 가장 진보 된 백 벤드를 만나는 곳입니다. 완전한 표현을 습득하기 전에 강한 손으로 쥐고 유연한 백 벤드를 사용하는 것이 가장 좋습니다.
사용법: 대부분의 요기들은 벽을 사용하여 무게 중심을 찾고 자신감과 친근감을 얻는 방법을 배웁니다. 발가락을 머리의 왕관에 맞추는 데는 몇 년이 걸릴 수 있습니다.
6. 요가 수면 자세 (Yoganidrasana)
매듭을 짓는 프레첼 모양으로 접어서 좋아하는 간식 중 하나처럼 보입니다. 이것은 다리가 머리 뒤로 감싸면서 척추와 햄스트링의 깊은 근육을 스트레칭하는 가장 오래된 요가 자세 중 하나입니다.
사용법:이 자세는 엉덩이의 유연성과 힘 이상의 힘을 필요로합니다. 행복한 아기처럼 간단한 누워 엉덩이 개방 포즈 로이 Yoganidrasana를 준비하십시오.
어떻게 생각해?
이 포즈 중 어느 것이 당신의 관심을 끌고 있습니까? 이 포즈는 마스터하는 데 몇 년이 아니라 일관된 일관된 노력이 필요합니다. 끈기가 있으면 거의 모든 사람이 이러한 자세를 달성 할 수 있습니다. 그러나 모든 요기마다 다른 시간이 걸린다는 점을 인식하고 인내심을 갖고 과정에 참여하는 것이 더 중요합니다.
모든 신체는 다르며 모든 신체 유형이 해부학 적으로 모든 고급 포즈를 할 수있는 것은 아닙니다. 그리고 포즈가 목표가 아니라는 사실을 상기시키는 것이 진정한 힘, 유연성, 균형 및 마음의 평온함을 찾는 것입니다.
