아몬드를 적당히 섭취해도 가스가 발생하지는 않지만 너무 많은 양을 섭취하면식이에 많은 가스를 유발하는 음식이 들어 있으면 가스가 발생할 수 있습니다. 아몬드의 섬유는 과도하게 소비 될 때 가스를 유발할 수 있습니다. 그러나 만성 장 가스에 문제가있는 경우 아몬드만으로는 발생하지 않을 수 있습니다.
아몬드의 섬유
섬유질은 특히 다량을 섭취 할 때 가스를 유발할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식단의 일부로 아몬드를 섭취하면 가스가 발생할 수 있습니다. 1 온스 부분 또는 약 23 개의 아몬드는 3.5 그램의식이 섬유를 제공합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 매일 약 25 그램의 섬유질을 섭취 할 것을 권장하며, 고 섬유질 식단에는 매일 25 ~ 30 그램의 섬유질이 포함되어 있다고 샌프란시스코 캘리포니아 대학 (University of California, San Francisco)은 말합니다.
그들이 가스를 일으킬 때
아몬드를 먹는 데 익숙하지 않고 갑자기 다량을 섭취하여 갑자기 섬유질 섭취를 늘리면 적어도 일시적으로 가스가 발생할 수 있습니다. 뉴욕 대학 Langone Medical Center에 따르면 섬유질의 갑작스런 증가는 가스를 유발할 수 있지만 식수 섬유의 점진적인 증가는 물을 많이 마시면서 가스, 팽창, 경련 및 설사와 같은 갑작스런 섬유질 증가의 부작용을 피할 수 있다고합니다..
고 섬유질 식품
가스 질은 종종 아몬드보다 섬유질이 많은 음식을 많이 섭취하거나식이 섬유 보충제를 섭취 할 때 발생합니다. 섬유질이 풍부한 선택에는 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 곡물 및 콩류가 포함됩니다. 예를 들어, 녹색 완두콩 컵은 약 9 그램의 섬유를 제공하고, 1 컵의 핀토 콩은 15 그램을 초과하고 2 큰술의 분쇄 된 실 리움 분말은 12 그램의식이 섬유를 제공합니다.
가스 발생 식품
장내 가스를 겪고 있고 아몬드를 적당량 또는 중간 정도의 양으로 섭취하는 경우식이의 다른 성분이 가스를 유발할 수 있습니다. National Digestive Diseases Information Clearinghouse에 따르면 가스를 유발하는 음식에는 콩, 사과, 배, 복숭아, 밀기울 및 통밀과 같은 곡물-소다, 사과 주스, 배 주스, 우유, 치즈, 요구르트, 얼음이 포함될 수 있습니다. 크림, 포장 식품, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 버섯, 브로콜리, 콜리 플라워, 아스파라거스, 아티 초크, 양파 및 자일리톨, 만니톨 및 소르비톨과 같은 인공 감미료를 사용하여 만든 무설탕 사탕. 아몬드를 포함한 이러한 음식 중 일부는 특정 음식에 대한 음식 불내성으로 인해 가스를 생산할 수 있습니다.