"선샤인 비타민"이라고도하는 비타민 D는 신체가보다식이 칼슘을 흡수하는 데 도움이되기 때문에 건강한 뼈 생성과 성장에 필수적입니다. 시스템에 비타민 D가 충분하지 않으면식이 칼슘을 거의 50 % 덜 흡수합니다. 시스템에 비타민 D가 부족하다는 것은 비타민 D 수치를 측정하는 혈액 검사로 나타납니다. 사지에서 마비로 경험할 수있는 근육 문제는 다른 증상과 함께 시스템에 너무 많은 비타민 D가 있음을 나타냅니다.
비타민 D 부족
비타민 D가 충분하지 않으면 신체가 모든식이 칼슘의 10 ~ 15 % 만 흡수합니다. 적절한 비타민 D가 존재하면 30 %에서 40 %의식이 칼슘을 흡수하게됩니다. 시간이 지남에 따라 비타민 D 수치가 올라가지 않으면 뼈 건강이 나빠져 구루병이나 골다공증이 발생할 수 있습니다. 저 비타민 D는 연화 뼈, 계절 정서 장애 및 고혈압 발병 위험과 관련이 있습니다.
초과 비타민 D
비타민 D는 체지방과간에 저장되는 지용성 비타민입니다. 과량의 비타민 D는 연조직의 칼슘 침착 물, 신장 손상 및 신장 결석을 포함한 여러 합병증을 유발합니다. 과도한 비타민 D 섭취의 증상에는 근육 문제가 포함됩니다. 근육 문제는 마비, 피로, 뼈 통증, 식욕 부진, 체중 감소, 극도의 갈증, 구토, 설사, 변비, 눈의 가려움증 및 피부 가려움증으로 나타날 수 있습니다.
권장식이 량 및 상한
70 세 미만의 어린이 및 성인에게 권장되는식이 량의 비타민 D는 600 개의 국제 단위 (IU)입니다. 50 세 이상의 성인의 경우 때때로 RDA가 더 높지만 의사는 특정 양을 결정해야합니다. 노인의 경우 하루에 70, 800 IU 이상의 사람들이 권장됩니다. 유아의 경우 RDA는 400 IU입니다. 모든 어린이와 성인에게 비타민 D 섭취의 상한선은 하루 4, 000 IU입니다. 유아의 경우 1, 500 IU입니다. 이 이상을 섭취하면 비타민 독성이 발생할 수 있습니다.
비타민 D의 공급원
비타민 D는식이 요법의 일부 또는 보충제로 섭취 할 수 있습니다. 비타민 D 보충제는 캡슐 당 50-1, 000 개의 국제 단위 또는 종합 비타민의 일부인 경우 약 400 개의 국제 단위를 포함합니다. 비타민 D의식이 공급원은 제한되어 있으며식이만으로는 충분한 비타민 D를 섭취하기가 어렵습니다. 유제품과 굴뿐만 아니라 참치와 연어를 포함한 지방이 많은 생선에는 비타민 D가 풍부합니다. 우유, 콩 제품 및 곡물도 종종 비타민으로 강화됩니다. 마지막으로, 직접적인 햇빛 노출을 통해 비타민 D를 신체에서 합성 할 수 있습니다. 피부색이 어두운 경우를 제외하고 일주일에 세 번 10 분에서 15 분 정도 노출하면 충분한 비타민 D가 제공됩니다. 피부색이 어두운 피부는 햇빛을 덜 흡수하므로 더 많은 노출 시간이 필요할 수 있습니다.
