프리 웨이트와 케이블 기계 사이의 싸움은 앞뒤로 진행되었으며 각 측면은 자체 장점과 단점이 있다고 주장합니다. 정기적 인 벤치 프레스는 무료 웨이트 운동입니다. 바벨은 연결되어 있지 않기 때문에 원하는 곳 어디든 이동할 수 있습니다. 막대의 움직임이 고정되어 있기 때문에 Smith 기계는 케이블 기계의 선을 따라 더 많이 있습니다.
Smith 기계에는 기계에 부착 된 바벨이 있으며 직선으로 위아래로 움직입니다. 규칙적인 바벨은 똑바로 위아래로 움직일뿐만 아니라 앞뒤로 움직이며, 이는 벤치 프레스에서 볼 수있는보다 자연스러운 움직임입니다.
두 운동에서 막대의 경로가 다를뿐만 아니라 막대의 무게와 각 운동의 안전성도 다릅니다. 전반적으로 Smith 기계 벤치 프레스는 초보자에게 더 쉽고 더 적합합니다.
안전을 고려하십시오
바벨 벤치 프레스를 정기적으로 사용하면 원하는대로 움직일 수 있지만 스미스 머신보다 약간 더 위험합니다. 스미스 머신의 측면에는 바벨을 밀어 넣을 수있는 고리가 있습니다. 반복하는 동안 어려움을 겪고 있고 실패 할 것이라고 생각되면 바를 제자리에 고정하고 무사히 탈출 할 수 있습니다. 일반 벤치 프레스에서는 무게가 확실하지 않은 경우 스 포터가 필요합니다.
기술의 차이
일반 벤치 프레스 형태는 두 방향으로 진행됩니다. 운동 상단에서 팔은 똑 바르고 바는 어깨 바로 위에 있습니다. 바를 가슴으로 내리면 바도 발쪽으로 몇 인치 아래로 움직입니다. 운동의 하단에서 바는 가슴의 아래쪽 절반에 닿아 야합니다. 거기에서 바가 어깨 너머로 돌아올 때까지 위아래로 누르십시오.
Smith 컴퓨터에서는 막대를 앞뒤로 이동할 수 없습니다. 리프트 하단에서 바가 가슴 아래쪽을 만질 수있는 올바른 위치에 있도록 몸을 위치시켜야합니다. 또한 스미스 프레스에서 바가 고정 평면에서 움직일 때 이동의 일부 힘을 잃게됩니다. 앞뒤로 누르는 벤치 프레스 동작은 실제로 운동량을 제공하며 어깨와 가슴 근육을 조금 더 사용할 수 있습니다.
규칙적인 벤치 프레스에서 운동의 자유는 또한 근육이 무게를 안정화시켜야하기 때문에 Smith 기계로 할 수있는 것처럼 무모한 포기로 무게를 누를 수 없습니다.
바벨 무게의 차이
두 가지 형태의 벤치 프레스의 또 다른 차이점은 바의 무게입니다. 표준 벤치 프레스 바벨의 무게는 45 파운드입니다. 그러나 스미스 머신에서는 종종 무게가 가벼워집니다. Smith 기계는 바를 위아래로 미끄러지도록 설계되었으며, 기계 측면에있는 장치가 미끄러지도록 바를 더 가볍게 만들 수 있습니다. 많은 Smith 기계는 바의 무게를 10, 15 또는 20 파운드 줄입니다.
Smith 벤치에서 일반 벤치 프레스와 비교하여 사용할 수있는 무게가 걱정된다면 바의 시작 무게를 고려해야합니다. 확실하지 않은 경우 제조업체에 문의하거나 일반 바벨과 비교할 수 있습니다. 친구에게 자랑하기 전에 몸무게를 확인하십시오!
근육 활성화 비교
Journal of Exercise Physiology의 2016 년 10 월 연구에 따르면 스미스 머신과 바벨 벤치 프레스는 가슴 근육, 이두근, 앞쪽 삼각근 및 삼두근에 대해 동일한 근육 활성화를 갖습니다 . 또한 저자들은 프리 웨이트 바벨과 스미스 머신으로 수행 한 밀착 형 벤치 프레스의 최대 10 회 반복 하중을 비교했습니다.
참가자들은 프리 웨이트 바벨을 강화하는 데 필요한 근육 활성화 및 에너지 증가로 인해 프리 웨이트 바벨보다 Smith 기계를 사용하여 더 많은 부하를 들어 올릴 수있었습니다.
