비타민 C와 칼슘은 다양한 이유로 두 가지 필수 영양소이지만 신체에는 각기 다른 과정이 필요합니다. 비타민 C는 조직 성장과 회복을 지원하는 비타민이지만 칼슘은 강한 치아와 뼈에 필요한 미네랄입니다. 권장 일일 수당을 충족하는 것이 중요하며 다양한 음식에서 섭취 할 수 있습니다. 양분 섭취를 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
기능
비타민 C는 성장과 발달에 필요할뿐만 아니라 인대, 힘줄 및 피부에 필수적인 단백질을 만듭니다. 또한이 비타민은 뼈와 치아의 연골을 유지하는 데 도움이되며 성장, 힘 및 발달을 위해 칼슘이 필요한 두 영역입니다. 비타민 C는 상처를 치유하고 세포를 환경 적 손상으로부터 보호하기 위해 필요합니다. 한편, 칼슘은 혈액 응고, 근육 운동 및 신경 간의 신호 전달에 기여합니다. 이러한 영양소를 충분히 섭취하는 것은 신체의 올바른 기능과 건강을 위해 반드시 필요합니다.
RDA와 출처
메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 비타민 C의 RDA는 19 세 이상의 여성의 경우 75mg, 19 세 이상의 남성의 경우 90mg입니다. 칼슘의 경우 RDA는 19 세에서 50 세 사이의 남녀 모두에 대해 1, 000mg이며 한 번 51 세가되면 RDA는 1, 200mg이됩니다. 브로콜리, 양배추 및 시금치, 케일, 순무 및 민들레와 같은 짙은 녹색은 비타민 C와 칼슘의 좋은 공급원입니다. 비타민 C의 다른 좋은 공급원에는 오렌지, 수박, 후추, 크랜베리 및 파인애플이 포함되며 치즈, 두부, 우유 및 굴은 칼슘의 다른 좋은 공급원입니다.
결함
미국의 사람들이 비타민 C 나 칼슘이 약간 부족한 경우는 드물지만 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 비타민 C 결핍의 징후로는 잇몸 출혈, 거친 피부, 타박상 및 면역 체계 손상 등이 있습니다. 한편, 칼슘이 부족하면 골다공증이 생길 수 있으며, 이는 골 조직의 약화로 인해 시간이 지남에 따라 골밀도가 저하 될 수 있습니다. 이러한 영양소의 RDA를 충족시키기 위해 균형 잡힌 식단을 설계하는 것에 대해 의사와 상담하고 음식을 통해 필요한 비타민 C와 칼슘을 얻을 수없는 경우 보충제에 대해 문의하십시오.
과다 복용
비타민 C는 수용성이기 때문에 신체는 과량을 제거하여 과다 복용을 거의하지 않습니다. 그러나 하루에 2, 000mg을 초과하여 비타민을 섭취하면 설사와 다른 유형의 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 반면에 칼슘을 많이 섭취하면 시간이 지남에 따라 신장 결석 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 하루에 2, 500mg 이상의 미네랄을 섭취하면 위장 장애, 식욕 부진, 혼란 및 비정상적인 심박수가 발생할 수도 있습니다. 이러한 증상이 발생하면 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
