임신 중에는 잘 조절되고 건강한 식단을 섭취하면 몸에 큰 도움이됩니다. 당신이 섭취하는 영양소가 아기의 주요 영양소이기 때문에 건강한 식단은 아기에게 유익합니다. 귀하와 귀하의 아기의 건강을 위해 정크 푸드를 제거하고 건강식과 귀리와 같은 곡물을 임신 식단에 포함 시키십시오.
임신 다이어트에서 귀리의 중요성
귀리와 다른 곡물은 몸에 복잡한 탄수화물을 공급하여 귀중한 에너지로 처리합니다. 또한 귀리에는 소화 시스템을 조절하는 데 도움이되는 상당한식이 섬유가 포함되어있어 임신이 종종 중단됩니다. 귀리는 임신 식단에서 칼륨과 철의 귀중한 원천입니다. 스틸 컷 귀리, 전체 귀리, 귀리 가루 및 롤 귀리로 제조 된 조리법은 최고의 영양 가치를 제공합니다.
귀리 영양
건조한 강철 절단 귀리의 1/4 컵 서빙에는 약 4 그램의식이 섬유, 73 밀리그램의 칼륨, 27 그램의 탄수화물 및 150 칼로리가 들어 있습니다. 또한 1 인분에는 철분의 일일 일일 요구량의 약 10 %가 포함되어 있습니다. 귀리의 영양소는 임신 요구를 완전히 지원하기에 충분하지 않지만 보충제와 훌륭한식이 요법과 결합하면 전반적인 건강에 기여합니다. 각 브랜드 및 귀리 유형에는 다른 양의 영양소가 포함되어 있습니다. 구체적인 정보는 일반적으로 패키지 뒷면의 라벨을 확인하십시오.
당신의 식단에 귀리를 통합
귀리는 많은 용도로 사용되는 다목적 성분입니다. 영양가 높은 오트밀 아침 식사를 위해 물이나 우유에 강철 귀리, 말린 귀리 및 귀리 가루라고도 불리는 전체 귀리를 끓일 수 있습니다. 귀리 가루는 팬케이크, 비스킷, 옥수수 및 쿠키와 같은 많은 요리법에서 다용도 밀가루를 대체 할 수 있습니다. 조리법을 처음부터 요리하지 않으려는 경우 많은 일반 식품의 귀리 변형이 종종 천연 식품 식료품 점에서 제공됩니다. 그래 놀라, 쿠키, 머핀, 빵, 파이 크러스트 및 와플은 귀리 기반 식품입니다. 계피, 단풍 나무, 갈색 설탕, 우유, 아이스크림 및 신선한 과일과 같은 많은 향료는 귀리와 잘 어울려 임신 갈망을 충족시킵니다. 당신이 선호하는 것을 발견하기 위해 기본 오트밀 서빙에 향미료를 추가 실험 해보십시오. 하루에 2 ~ 3 인분의 귀리를 먹는 것은 어렵지 않습니다. 아침 식사에는 오트밀 또는 귀리 팬케이크 한 그릇, 간식에는 그 라 놀라, 점심에는 귀리 머핀 또는 저녁에는 귀리 빵 한 조각을 드십시오.
경고
산부인과 전문의 또는 영양 전문가의 도움없이 임신 식단을 관리하려고 시도하지 마십시오. 그는 몸에 필요한 영양소와 칼로리의 양을지도로 표시하고 귀리가 일일 식사에 어떻게 적합한지를 결정하도록 도와줍니다. 영양분 부족의 징후 일 수 있으므로 먼지와 같은 비 식품 품목에 대한 비정상적인 갈망은 건강 관리 전문가에게보고하십시오. 식단에 포함시킬 귀리를 선택할 때는 최소한의 가공으로 제품을 찾으십시오. 그들은 종종 가장 높은 영양가를 가지고 있습니다. 강화 귀리 제품은 또한 임신 영양 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
