추천 금액
미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 평균 미국인은 하루에 10 ~ 15 그램의 섬유질을 섭취하며 매일 권장되는 20 ~ 35 그램보다 훨씬 적습니다. 충분한 섬유질을 섭취하면 소화를 돕고 변비를 예방할 수있을뿐만 아니라 몸이 가득 차게하여 체중을 조절할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 통 곡물 시리얼, 말린 콩 및 완두콩, 과일 및 채소가 포함됩니다.
물리적 부작용
단기간에 너무 많은 섬유질을 섭취했다는 첫 징후는 중간 부분에서 나옵니다. 증상으로는 헛배 부름, 팽만감 및 복부 경련이 있지만, 배가 섬유질의 증가에 익숙해지면 증상이 가라 앉아야합니다. 드물지만 씹거나 장의 이동성이 어려운 사람들의 과도한 섬유소 소비로 장의 막힘이 발생했습니다.
영양소 및 약물 상호 작용
섬유질을 너무 많이 섭취하면 특정 영양소 또는 제약 약물의 흡수를 방해 할 수 있습니다. Linus Pauling Institute에 따르면 시리얼 섬유를 첨가하면 아연, 철, 칼슘 및 마그네슘의 신체 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 그러나 이것은 시리얼 섬유의 피 테이트 때문일 수 있으며 실제 섬유로 인한 것이 아닙니다. 또한 LPI는 섬유 보충제 전후 1-2 시간 동안 약물 복용을 권장합니다. 특정 유형은 아세트 아미노펜, 페니실린 및 테트라 사이클린과 같은 일반적인 약물의 흡수를 방해 할 수 있기 때문입니다.
효과 최소화
복통 가능성을 줄이려면 몇 주에 걸쳐 점차적으로 섬유소 소비량을 늘리십시오. 건강에 좋은 섬유질을 섭취 할 계획이라면 소화 시스템을 통해 물을 충분히 섭취하십시오. 과일과 채소를 껍질을 벗기면 소비하는 섬유질의 양을 줄일 수 있습니다. 그러나 이러한 섬유 함유 껍질을 먹는 것은 건강에 유익합니다. 약물 상호 작용을 피하려면 약을 복용 할 때 근처에 섬유 보충제를 복용하지 마십시오.
