규칙적인 신체 활동은 심장 건강 개선, 수면 개선 및 기분 개선 등 많은 이점을 제공합니다. 하루 중 시간이 제한되어 있고 하루 종일 유산소 운동 시간을 분배하는 것을 선호한다면 하루에 두 번 심장 운동을하는 것이 효과적인 방법 일 수 있습니다. 일주일 내내 적절한 운동을하는 한 하루 중 언제라도 한 덩어리 또는 더 작은 세그먼트로 유산소를 수행 할 수 있습니다.
하루에 두 번 심장
미국 보건 복지부 신체 활동 가이드 라인은 주당 150 분의 중간 강도의 신체 활동을 권장합니다. 일주일 내내 원하는 방식으로이 활동을 나눌 수 있습니다. 더 짧은 세션을 좋아한다면 하루에 두 번 심장을 수행 할 수 있습니다.
예를 들어 30 분의 세션이 아닌 15 분 동안 하루에 두 번 걷는 것을 선호 할 수 있습니다. 하루에 두 번 개를 걷거나 일정과 취향에 맞는 방식으로 분을 덩어리로 나누는 것으로 생각하십시오. 최소 권장 유산소 운동을 완료하는 한 언제 운동을해도 문제가되지 않습니다.
더 큰 건강상의 이점을 위해 수행 한 시간 (분) 또는 강도 수준에서 수행하는 신체 활동량을 늘릴 수 있습니다. 원한다면 총 중등도 시간을 300 분으로 늘릴 수 있습니다. 또한 일주일에 75 분에서 150 분의 격렬한 유산소 운동을하면서 더 높은 강도로 신체 활동을 수행하고 시간을 반으로 줄일 수 있습니다.
심장 운동의 장점
두 번 또는 하루에 또는 언제든 운동 할 수 있는지에 상관없이 심장을 유지하면 많은 건강상의 이점이 있습니다. 유산소 운동은 심장을 강화시키고 몸 전체의 혈액을 펌핑 할 때 더욱 효율적으로 기능하도록합니다. Cardio는 혈압을 낮추고 혈당을 조절하며 수면을 개선하고 체중을 유지 또는 감소 시키며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유산소 운동의 주목할만한 장점 중 하나는 기분을 높이고 우울증의 증상을 완화시키는 능력입니다. 고강도 운동은 엔도르핀 (endorphins)이라 불리는 "좋은 느낌"화학 물질을 체내로 방출합니다. 또한 시간이 지남에 따라 반복적으로 저 강도 운동을하면 15 분 동안 하루에 두 번 걷기 만해도 뚜렷한 두뇌 이점이 있습니다.
이 유형의 온건 한 운동은 신경 영양 또는 성장 인자로 알려진 단백질의 방출을 가능하게하여 신경 세포가 성장하고 새로운 연결을 설정하게합니다. 구체적으로, 저 강도 운동은 기분을 조절하는 데 도움이되는 뇌 영역 인 해마에서 신경 세포 성장을 허용합니다. 해마가 자라면서 기분이 좋아집니다. 개를 하루에 두 번 걷는 것은 당신과 당신의 멍청이 모두 행복하게 만들 수 있습니다.
체중 감량을위한 심장
체중 감량이 목표라면 하루에 두 번 유산소 운동을하면 운동 루틴을 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 처음 시작할 때, 하루에 두 번 또는 세 번 심장 강화 운동을하면 쉽게 운동 할 수 있습니다. 한 번에 30 분이 아닌 한 번에 10 분 을 완료하는 것이 훨씬 더 관리하기 쉬울 수 있습니다.
시간이 지나면 지구력이 향상되고 한 번에 30 분을 더 쉽게 완료 할 수 있습니다. 일일 심박수를 두 배로 늘릴 수 있으므로 주당 최대 300 분의 중간 강도 운동, 75 분의 활발한 활동 또는이 둘의 조합을 완료 할 수 있습니다. 적당한 운동에는 하루에 두 번 15 분간 걷는 것이 포함될 수 있으며, 보다 활발한 활동에는 달리기 또는 자전거 타기가 포함될 수 있습니다.
그러나 부상의 위험이 커지므로 과도하게 훈련하지 마십시오. 격렬한 하루 운동을 일주일에 한두 번으로 제한하거나 적당한 강도의 운동으로 교대하십시오. 예를 들어, 아침에는 달리기를하고 저녁에는 걸을 수 있습니다. 또한, 하루에 두 번 운동을 회복하기 위해 충분한 수면을 취하고 일주일에 한 번은 격렬한 운동으로 하루를 쉬십시오. 쉬는 날에는 걷기와 같은 적당한 활동을 수행 할 수 있습니다.
