지루함, 지루함 및 박탈은 때때로 다이어트를하는 것과 관련된 단어이지만, 방종은 종종 아닙니다. 체중 감량을 시도하는 경우, 가장 건강한 음식을 선택하고 좋아하는 음식에 빠지려는 욕구와의 균형을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 탐닉하는 방법을 배우고 여전히 다이어트 목표를 달성하십시오.
칼로리에 관한 모든 것
Frank Sacks와 그의 동료에 따르면, 선택할 수있는 수백 가지 다이어트 계획이 있지만, 소비하는 칼로리의 수는 성공과 실패의 차이를 만듭니다. 2009 년 뉴 잉글랜드 의학 저널 (New England Journal of Medicine) 연구에 따르면 칼로리가 탄수화물에서 우세한지 또는 단백질에서 우세한지 여부에 관계없이 칼로리를 줄이면 참가자의 체중이 줄었습니다. 자신의 칼로리를 체중 감량 범위 내로 유지하는 음식에 대한 방종을 허용해도 체중 감량 속도 또는 전반적인 성공에는 영향을 미치지 않습니다.
탐닉의 장점
"식이 요법을 잃는 속임수"의 저자 Joel Marion은“식이 요법에 약간만 빠지면 심리적으로나 육체적으로나 유익합니다. 칼로리를 줄이면 굶주림 여부와 상관없이 몸에 신호를 보내는 신체의 렙틴 수치가 감소합니다. 마리온은 치트 나 방종이 렙틴 수치를 높이는 데 도움이된다고 말하면서 몸에 지나치게 배가 고프지 않다는 신호를 보내고 지방을 계속 방출합니다. 방종을 가질 수 있다는 사실을 알면 대부분의 요일에 건강한 식습관에 더 쉽게 집중할 수 있습니다.
방종 계획
식이 요법을 성공적으로하는 데 가장 중요한 열쇠는 음식을 매주 또는 매일 먹는 일정에 빠지도록 계획하는 것입니다. 계획된 방종은 때때로 간식을 먹을 때 느끼는 죄를 제거합니다. 또한 "벡 다이어트 솔루션"의 저자 인 Judith S. Beck은 체중 감량 성공의 일부가 식단에 계획된 간식을 포함시킬 수있는 유연성을 가지고 있으며, 식습관. 계획된 방종 칼로리를 칼로리 할당량으로 예약하거나, 특별 간식을 먹는 날에 추가 칼로리를 태우기 위해 더 많은 운동을 계획하십시오.
방종의 종류
식이 요법 초기에 이전식이 요법의 일부였던 방종을 갈망 할 수 있습니다. 감자 튀김, 브라우니, 칩 또는 패스트 푸드가 당신에게 호소 할 수 있습니다. 패스트 푸드가 당신의 선택의 방종이라면, 아이의 부분을 주문하고 친구와 식사를 나누어 칼로리를 적게 섭취하십시오. 전체 배치를 굽는 대신 빵집에서 단일 브라우니 또는 쿠키를 구입하십시오. 집 전체에 가방이 들어 가지 않도록 단일 서빙 칩을 구입하십시오. 시간이 지남에 따라 이러한 유형의 음식에 대한 갈망이 줄어들 수 있습니다. 가능하면 약간 더 건강한 방종을 찾으십시오. 다크 초콜릿은 밀크 초콜릿보다 건강하고, 구운 칩은 튀긴 것보다 칼로리가 적으며, 사과 소스로 만든 브라우니는 더 건강하게 빠질 수 있습니다.
