계획되지 않은 체중 감량은식이 요법에서 아연을 너무 적게 섭취 할 수있는 잠재적 부작용이지만 신체가 올바르게 기능하려면 매일 많은 양의 아연이 필요합니다. 또한 과체중이거나 비만이고 체중 감량을 원하는 경우식이 아연 섭취를 늘리면 체중 감량 성공 가능성이 높아질 수 있습니다.
아연 기초
아연은 적절한 면역 기능, 단백질 형성, 상처 치유 및 적절한 맛과 냄새를 유지하는 데 필요한 필수 미네랄입니다. 다양한 음식이 풍부한 아연은 육류, 해산물, 검은 고기 가금류, 유제품, 콩류, 견과류 및 아연 강화 아침 시리얼에 존재합니다. 아연에 권장되는식이 수당은 남성과 임산부의 경우 매일 11 밀리그램, 모유 수유중인 여성의 경우 하루 12 밀리그램, 다른 성인 여성의 경우 매일 8 밀리그램입니다.
체중 감량에 미치는 영향
"생물학적 미량 원소 연구"에 2013 년에 발표 된 한 연구에 따르면 비만인 개인은 체내 순환 아연이 낮은 경향이 있습니다. 따라 서식이 아연을 늘리면 과체중과 비만인에게 도움이 될 수 있습니다. 2013 년 "Advanced Pharmaceutical Bulletin"에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 매일 30mg의 아연 글루코 네이트를 함유하는 아연 보충제를 섭취 한 비만 연구 대상은 체질량 지수가 개선되고 체중이 감소하며 중성 지방 수치가 개선 된 것으로 나타났습니다.
아연 독성 문제
식단을 통해 충분한 양의 아연을 섭취 할 수 있지만, 아연 섭취량을 늘려 체중 감량을 한 연구 대상은 보충제를 사용했습니다. 그러나 아연이 함유 된 건강 보조 식품을 복용 할 때는주의하십시오. 보충제에서 아연을 너무 많이 섭취하면 복부 경련, 설사, 두통, 메스꺼움, 구토, 식욕 부진, 면역 기능 저하 및 다른 영양소 흡수 방해가 발생할 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 아연의 허용 가능한 상부 섭취량 또는 최대 안전한 일일 섭취량은 성인의 경우 매일 40mg입니다.
결론
식이에 충분한 양의 아연을 섭취하는 것이 과체중이거나 비만인 경우 체중 감량을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만, 일일 총 칼로리 섭취량과 지출은 체중 감량 여부를 결정합니다. 많은 아연이 풍부한 식품은식이 단백질이 많기 때문에 2008 년 미국 임상 영양 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 리뷰에 따르면 포만감과 에너지 소비를 높이는 데 도움이됩니다. 안전하고 효과적으로 체중을 줄이려면 현재 칼로리 섭취량을 매일 500 ~ 1, 000 칼로리 줄이십시오. 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것을 목표로하십시오.
