2, 000 칼로리 다이어트는 종종 남성의 체중 감소로 이어지지 만, 일부 남성은 건강한 체중을 유지하기 위해 하루에 2, 000 칼로리가 필요합니다. 사람이 매일 섭취해야하는 칼로리의 수는 나이, 크기, 활동 수준 및 체중 관리 목표에 따라 다릅니다. 매일 2, 000 칼로리 식사 계획을 따르면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
칼로리 요구
2010 년 미국식이 가이드 라인에 따르면 60 세 이상의 좌식 남성은 종종 건강한 체중을 유지하기 위해 매일 2, 000 칼로리가 필요합니다. 그러나 앉아있는 남성과 60 세 이하의 활동적인 남성은 건강한 체중 유지를 위해 하루에 2, 200 칼로리가 필요합니다. 19 세에서 35 세 사이의 활동적인 남성은 체중을 유지하기 위해 하루에 3, 000 칼로리가 필요합니다. 따라서 하루에 2, 000 칼로리를 섭취하는 많은 남성들이 체중 감량을 시작합니다.
식사 계획
2, 000 칼로리 식단이 적절한 경우 식사 계획을 사용하면 일일 칼로리 한도 내에서 머무를 수 있습니다. 2010 규정 식 지침에 따르면 매일 2, 000 칼로리의 건강한 식사 계획에는 곡물 6 온스, 단백질 5.5 온스, 유제품 3 컵, 기름 6 티스푼, 야채 2.5 컵, 과일 2 컵, 과실 258 개가 포함됩니다 선택한 음식의 칼로리. 가능하면 통 곡물을 선택하고 과자, 설탕 및 고지방 육류를 피하십시오.
샘플 메뉴 1
아침 식사에는 통 곡물 토스트 2 조각, 땅콩 버터 1 큰술, 달걀 흰자위 4 개, 작은 오렌지 1 개, 저지방 그리스 요구르트 1 컵을 맛보십시오. 아침 중반 간식은 1.5 온스의 저지방 치즈와 1 컵의 블루 베리로 구성 될 수 있습니다. 점심에는 닭 가슴살 2.5 온스, 현미 1 컵, 브로콜리 1.25 컵을 선택하십시오. 건강한 오후 간식으로 좋은 선택은 2 온스의 해바라기 씨와 2 컵의 저지방 코티지 치즈입니다. 저녁 식사에는 2.5 온스의 마른 소고기를 드십시오. 1.25 컵의 볶은 버섯, 양파 및 고추; 올리브유 2 티스푼; 통밀 파스타 1 컵.
샘플 메뉴 2
통 곡물 시리얼 2 컵, 저지방 우유 1.5 컵, 작은 바나나 1 개, 아몬드 3 분의 2의 건강한 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 아침 간식의 경우 저지방 코티지 치즈 1 컵과 딸기 1 컵을 선택하십시오. 건강한 점심은 연어 3 온스, 노아 1 컵, 익힌 호박 1.5 컵으로 구성 될 수 있습니다. 오후 간식의 경우, 3 분의 1 온스의 혼합 견과류와 저지방 요구르트 1 컵을 드십시오. 건강한 저녁 식사에는 통곡 빵에 칠면조 버거, 혼합 채소 2 컵, 이탈리안 샐러드 드레싱 2 큰술이 포함될 수 있습니다.
