사람들은 서커스 공연자들의 유연성을보고 놀라워합니다. 그러나 선물로 보이는 것은 저주가 될 수 있습니다. 초이동 관절을 가진 사람들은 종종 기능 장애와 고통을 경험합니다. 올바른 운동을 선택하고 잘못된 운동을 피하면이 어려운 상황을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하이퍼 모빌리티 보급에 대해 알아보기
역학자들은과 이동성 유병률에 대해 다른 숫자를 제시합니다. Journal of Pain Research의 2015 년 논문에 따르면 추정치는 2 ~ 57 %의 사람들입니다. 이 숫자는 주로 선택한 인구에 따라 다릅니다.
임상 류마티스 학의 2015 년 보고서는 대학생의과 이동성 유병률을 조사했습니다. 연구진은 일반화 된 관절과 이동성 장애의 진단을 위해 엄격한 기준을 사용했다. 학생들의 약 26 %가이 기준을 충족했습니다.
성별은 이동성에서 중요한 역할을합니다. 2015 년 보고서에서 약 37 %의 여성과 13 %의 남성이 초이동 관절을 가지고있었습니다. PM & R의 2017 기사에 따르면 건강한 여성은 남성보다 유연성이 뛰어납니다.
나이는이 숫자에 영향을 미치지 않는 것 같습니다. 예를 들어, 어린이의 약 7 %와 노인의 7 %가과 이동성을 나타냅니다. 그러나 유전 적 요인 은 특히 관련이있는 것으로 보인다. 과 이동성에 대한 유전 적 소인이있는 어린이의 90 % 이상이 증상을 나타냅니다.
특정 활동은 또한 과잉 이동성과 관련이 있습니다. 예를 들어 음악가들은 종종 초 모바일 손가락을 가지고 있습니다. BMC 근골격계 장애에 관한 2017 년 기사에 따르면 체조 선수, 수영 선수 및 댄서들에게도 높은 운동성의 유병률이 나타났습니다. 임상 류마티스 (Clinical Rheumatology)의 2013 년 논문은과 이동성이 그러한 활동에서 더 큰 성공을 가져 온다고 제안했다.
하이퍼 모빌리티의 표시를 알고
일부 유전자 상태는 초 이동성 관절이 필요합니다. 예를 들어, 엘러스-댄 로스 증후군 (Ehlers-Danlos syndrome)과 같은 콜라겐 조직 장애가있는 사람들은 일반적으로 많은 증상 중 하나로서과 이동성을 가지고 있습니다.
의료 전문가는 이동성이 높은 사람들이 의학적 치료를 받도록 권장해야합니다. 근본적인 유전 질환에 대한 즉각적인 인식은 근거 기반 치료를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게함으로써 이러한 유전 적 장애로 인한 치명적인 결과를 피할 수 있습니다.
하이퍼 모빌리티 증상에주의하십시오
초이동 관절을 가진 사람들은 보통 관절을 정상 범위 이상으로 움직일 수 있습니다. 그러나 전문가는 이러한 비정상적인 유연성을 문서화하여 기존 표준과 비교해야합니다. 구부러지는 것은 근육통, 멍, 피로 및 부상과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 하이퍼 모바일 사람들은 또한 위장 문제의 위험이있는 것으로 보이며 진단 테스트는 백질 병변의 증거를 보여줄 수 있습니다.
하이퍼 모빌리티는 정신 건강 에도 영향을 줄 수 있습니다. 심리 의학의 Advances in 2015 논문에 따르면 관절 이완과 불안 사이에는 강한 상관 관계가 있습니다. 이러한 관계로 인해 초 모바일 사람들이 실망스럽고 슬픈 상황에 지나치게 반응 할 수 있습니다.
하이퍼 모빌리티의 치료법 알아보기
IFOMPT 컨퍼런스의 2016 보고서에 따르면, 고 이동성 진단을받은 대부분의 사람들 은 물리 치료사로부터 조언을 받습니다. 이러한 의료 전문가는 일반적으로과 이동 운동을 권장하며 대부분의 환자는이 접근법의 치료 적 가치를 봅니다. 그러나 환자는 피로와 통증과 같은 실질적인 장벽을 극복해야합니다. 또한 부상에 대한 합리적인 두려움이 있습니다.
닫힌 사슬 운동을
교육, 건강 및 스포츠 저널에 실린 2017 기사는 운동성이 뛰어난 사람들을위한 안정화 운동 을 권장했습니다. 이 운동은 닫힌 운동 사슬 운동에 의존하여 근육 인식을 높이고 많은 관절을 작동시킵니다. 파워 스쿼트와 조정이 그 예입니다. Senses and Sciences의 2016 논문은과 이동성 환자의 폐 사슬 운동의 영향을 살펴 보았습니다.
한 연구에서 참가자들은 8 주 동안 운동을하기 위해 운동을했습니다. 연구자들은 실험 내내 폐쇄 체인 운동의 강도를 점차 증가시켰다. 기준선과 비교하여, 대상체는 고유 인식, 강도 및 기술에서 극적인 개선을 보여 주었다.
멀 다운 운동을
Kevin Muldowny는 초이동 환자를위한 최초의 프로그램을 개발했습니다. 소설 치료학 저널의 2018 보고서는이 프로그램의 두 단계를 설명했습니다. 1 단계는 저항 운동을 사용하여 모든 관절 주변 의 근육을 점진적으로 강화 하는 데 중점을 둡니다. 2 단계의 특징은 운동을 던지고 비틀고 균형을 맞추는 것 입니다.
이 프로그램은 클리닉에서 시작하여 고객의 집에서 계속됩니다. 일주일에 세 번 정도 1 시간의 운동이 필요합니다. 첫 번째 테스트는 1 년 내에 고객 기능이 크게 향상되었음을 보여줍니다.
저항 운동을
윈스 롭 대학 (Winthrop University)의 2017 년 논문에 따르면, 초 이동성 환자에서 발견되는 길쭉한 결합 조직은 부상 위험에 처할 수 있다고한다. 역도와 같은 저항 운동은 결합 조직을 강화 하고이 위험을 낮추어야합니다.
Auckland University의 2015 논문은 유연성이 향상된 청소년 댄서에서이 가설을 테스트했습니다. 참가자들은 9 주 동안 역도를 실시했습니다. 그들은 일주일에 두 번 체육관에 신고했습니다. 대조군과 비교하여, 치료 그룹의 소녀들은 연구가 끝날 무렵에 많은 힘을 얻었다. 이 개입은 또한 춤추는 능력을 향상시키고 기술력을 향상 시켰으며 부상은보고되지 않았습니다.
자세 연습을
발달 장애 연구 저널 (The Research in Developmental Disabilities)의 2013 보고서에 따르면, 초이동 관절을 가진 사람들은 일반적으로 자세 문제가 있습니다. 사실, 유전 적 상태가없는 초 이동성 환자들 에게서도 자세가 좋지 않습니다. 2017 년 류마티스 인터내셔널 (Rheumatology International) 논문에서보고 된 한 연구에 따르면 요추 척추 안정화 운동 프로그램이과 이동성 자세에 미치는 영향을 테스트했습니다.
이 프로그램에는 운동 공과 탄성 밴드가 포함되었습니다. 그것은 정적 훈련에서 동적 훈련으로 진행 한 다음 기능 훈련으로 진행되었습니다. 참가자들은 8 주 동안 일주일에 3 번 운동을했습니다. 안정성 프로그램의 여성들은 대조군과 비교하여 자세가 개선되었다. 치료는 또한 근육의 지구력을 높이고 통증을 줄였습니다.
하이퍼 모빌리티의 한계를 아십시오
운동은 심장 건강의 증가 및 질병 위험의 감소를 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 그러나 하이퍼 모바일 사람들은 종종 훈련 중에 공동 탈구를 경험합니다. 따라서 적절한 기술에 대해 의료 전문가와 협력하는 것이 중요합니다. 개인 트레이너는 또한 운동이 많은 사람들이 특정 운동을하지 못하게합니다.
오픈 체인 운동을하지 마십시오
2016 년 스포츠 과학 트렌드 보고서는 수성 운동 선수의 공동 이동성을 조사했습니다. 결과는 노 젓는 사람이 수영 선수보다 이동 관절이 적다는 것을 보여주었습니다. 노 젓는 사람도 부상과 고통이 적었습니다. 저자는이 발견이 수영에서 발견 된 개방형 운동 사슬에 기인한다고 생각했다.
개방형 운동 체인 운동은 관절을 분리하고지지를 제공하지 않습니다. 예로 벤치 프레스와 수영이 있습니다. 남부 메인 대학 (University of Southern Maine)의 논문에 따르면 오픈 체인 운동은 조인트에서 더 많은 절삭력을 생성합니다. 하이퍼 모빌 사람들은 닫힌 체인 운동을함으로써 이러한 큰 전단력을 피할 수 있습니다.
팀 스포츠에서 멀리 떨어져
Sports Medicine의 2017 기사에는 신체의 농구, 하키 및 축구장과 같은 전통적인 스포츠의 도전 과제가 설명되어 있습니다. 이 스포츠 선수들은 일반적인 경기에서 방향을 바꾸거나 수백 배나 빠르게 행동합니다. International Journal of Sports Physical Therapy의 2016 연구에 따르면 이러한 변화는 관절에 심한 스트레스 를줍니다.
BMJ Open Sport and Exercise Medicine의 2018 논문에 따르면, 하이퍼 모빌 운동 선수는 팀 스포츠에 참여하는 동안 공동 탈구를 경험할 가능성이 더 높습니다. 또한 복구하는 데 시간이 더 걸립니다. 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)의 2013 년 연구에 따르면 접촉 스포츠에 참여하는 운동 선수들과 비슷한 경향이 있습니다.
특정 스트레칭을하지 마십시오
운동 선수는 과잉 이동성에서 특정 시점까지 혜택을받습니다. Sports Medicine의 2016 리뷰에 따르면 댄서들은 여러 관절에서과 이동성을 보이는 경향이 있습니다. 구부러진 척추, 발목 및 고관절이 있으면 미적 포즈를 만들 수 있습니다. 그러나 팔꿈치, 무릎 및 손목의 유연성을 높일 수있는 경쟁 우위는 없습니다.
하이퍼 모바일 사람들은 관절 의 움직임 범위 를 제한하는 것이 아니라 확장 할 수있는 방법을 배워야합니다. 따라서 초이동 관절을 가진 사람들은 팔꿈치, 무릎 및 손목 관절에서 작동하는 스트레칭 운동을 피해야합니다. 대신 공동의 인식을 얻는 데 집중해야합니다.
