대부분의 것들과 마찬가지로 운동의 긍정과 부정이 있습니다. 부상을 입지 않고 보상을받을 수 있도록 함정을 이해하는 것이 중요합니다. 몸과 마음에는 많은 이점이 있지만, 너무 많은 유익한 것은 당신에게 해를 줄 수 있습니다.
피트니스는 건강한 라이프 스타일을위한 방정식의 일부입니다. 일생 동안 일관된 운동 루틴을 유지하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 심미적 이점으로 인해 운동을하게됩니다. 지방을 태우고 질량을 늘리면 자존감이 향상 될 수 있지만 운동은 근육을 단조롭게하는 것보다 몸에 더 많은 영향을 미칩니다.
운동의 종류
운동에는 두 가지 주요 유형이 있습니다: 심혈관 및 저항 운동 . 그들은 당신의 심장 펌프와 근육을 타게하지만 신체에 다른 영향을 미칩니다.
클리블랜드 클리닉이 지적했듯이 심혈관 운동 은 심혈관 시스템에 더 많은 이점이 있습니다. 심장과 폐는 조깅, 사이클링, 수영 및 기타 지구력 활동과 같은 것들로부터 이익을 얻습니다.
길고 낮은 강도의 활동은 인기있는 심혈관 운동 형태이지만 단거리 달리기 및 서킷 트레이닝과 같은 단기 활동을 할 수 있습니다. 고강도 운동 은 심장에 도움이되지만 관절과 중추 신경계에 스트레스를줍니다.
저항 운동 은 심혈관 훈련보다 더 많은 근육과 힘을 만듭니다. 그러나 다른 형태의 운동 간에는 약간의 교차가 있습니다. 심혈관 시스템은 역도의 이점으로 인해 유산소 운동으로 근육을 만들 수 있습니다.
운동의 근골격계 이점
어떤 형태의 운동을 선택하든 근육의 일부 또는 대부분이 사용됩니다. 근육은 특히 운동 중에 연료가 필요하기 때문에 놀랍도록 활동적입니다.
이 조직들은 설탕의 형태 인 글리코겐을 사용하여 수축을 강화합니다. 그들은 또한 산소를 사용할 수 있습니다. 근육이 수축되면 젖산 과 같은 폐기물이 생성되어 제거해야합니다. 혈액은 근육에 영양분을 공급하고 폐기물을 배출합니다.
운동의 장점 중 하나는 근육이 설탕을 사용한다는 것입니다. 이것은 혈당 수준을 조절하는 데 어려움이있을 수 있으므로 당뇨병 환자에게 특히 유용합니다. 운동 은 혈당을 낮추고 장기적으로 제 2 형 당뇨병을 관리하고 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
근육 운동을하면 더 강 해져서 인생이 조금 더 쉬워 질 수 있습니다. 강해지면 식료품 가방이나 여행 가방과 같은 무거운 물건을 들어 올리는 것이 더 쉬워집니다. 독립을 유지할 수 있기 때문에 특히 나이가 들어감에 따라 이것은 중요 합니다. 운동은 또한 균형을 향상시켜 나중에 인생에 빠질 위험을 줄입니다.
근육이 수축되면 힘줄과 뼈가 당겨져 조직이 더 강하고 두껍게 자랍니다. 시간이 지남에 따라 부상 위험이 낮아질 수 있습니다.
운동의 심혈관 혜택
심장병은 성별에 관계없이 미국 성인의 사망 위험이 가장 높습니다. 심장 질환에 대한 여러 가지 위험 요인과 싸우므로 위험을 줄이기 위해 운동을 권장합니다.
신체 활동은 혈압을 낮추는데, 이는 심혈관 질환의 주요 원인 중 하나입니다. 운동하는 동안 실제로 혈압이 상승 할 수 있지만 운동 후에 는 혈압이 떨어집니다. 운동을하면 하루 종일 평균 혈압도 낮아집니다.
운동을 하면 금연에 도움이 되는데, 이는 심장병의 주요 위험 요소입니다. 담배를 갈망 할 때 체육관에 가면 본능에 맞서 싸우는 것이 더 쉬워 질 수 있습니다. 체육관은 스트레스 해소 에도 도움이되므로 실제로 담배가 필요하지 않은 것처럼 느껴집니다.
체지방을 잃는 것은 외모와 관련하여 운동의 매우 인기있는 효과이지만 심장 건강에도 중요합니다. 비만인 경우 심장병에 걸릴 위험이 더 높아지지만 체중을 줄이면 그 위험을 되돌릴 수 있습니다. 운동은 칼로리를 태우고 체지방을 감소시켜 비만과 체중 증가의 위험을 낮 춥니 다.
운동으로 인한 정신적 이점
일관되게 운동을 시작하면 정신 건강이 좋아질 것입니다. British Journal of Pharmacology에 발표 된 2012 년 9 월 연구에 따르면 운동이 당신의 정신에 미치는 영향이 너무 강력하여 운동이 " 정신 활성 약물 "로 간주 될 수 있습니다.
어떤 형태의 운동이라도 휴식을 취할 수 있습니다. 세트를 끝내거나 런닝 머신에서 특정 마일 마커를 치기 위해 고군분투하는 동안 운동 중에는 긴장이 풀리지 않을 수 있지만, 나중에 기분이 좋아질 것입니다. 이런 이유로 운동은 불안을 치료하는 데 도움이됩니다.
운동은 여러 가지 이유로 기분을 좋게 해줍니다. 운동 중에는 엔도르핀 이라는 기분 좋은 화학 물질이 방출 되어 기분이 좋아지고 우울증을 예방할 수 있습니다. 이 단기 무드 부스터 외에도 체육관에서 열심히 일하고 몸을 바꾸면 자신감이 향상되어 일상 생활에서 기분이 좋아질 수 있습니다.
운동을 잘하면 아마 피곤할 것입니다. 운동은 하루 동안 더 많은 에너지를 소비하고 운동에서 회복해야하기 때문에 더 잘 수면을 도와줍니다.
운동의 부정
피할 수 있도록 운동의 단점에 대해 배우는 것이 중요합니다. 신체 활동에는 많은 이점이 있지만 상당히 해로울 수있는 단점이 있습니다. 가장 흔하고 가장 흔한 것은 부상의 위험입니다. 부상 역학에 관한 2015 년 12 월 연구에 따르면 특정 형태의 운동이 더 일반적으로 부상과 관련이있는 것으로 나타났습니다.
이 연구에 따르면 가장 흔한 부상의 원인 은 과로, 나쁜 기술 또는 부 자연스러운 운동이었습니다. 부상 을 위한 체육관 의 가장 일반적인 영역은 프리 웨이트 섹션과 심장 섹션이었습니다. 심장 부분의 부상은 장비에 걸려 넘어져서 발생했습니다.
적절한 운동 기술을 배우기 위해 전문적인 도움을 받으면 부상을 입지 않을 수 있습니다. 또한 부상을 입을 확률이 높아지고 진행이 중단 될 수 있으므로 너무 세게 밀지 마십시오.
드물지만 운동이 심장에 위험합니다. 당신이 근본적인 심장 상태를 가지고 있다면, 운동 의 긴장이 그것을 악화시킬 수 있습니다.
가장 극단적 인 경우는 운동 선수의 갑작스런 심장 마비로, 건강 해 보이는 사람이 스포츠 행사 나 운동 중에 심장 마비를 겪습니다. 드물기는하지만 의사에게 정기적으로 심장 상태 를 확인해야합니다.
신체의 위험 외에도 운동의 정신적 부정이 있습니다. 운동은 스트레스 해소의 한 형태이며, 혜택은 너무 강력하여 중독성이 있습니다. 운동 중독 은 건강에 해로운 운동을 강요하여 인생을 방해합니다.
