어떤 사람들은 엉덩이와 허벅지에서 체중이 거의 즉시 줄어드는 반면 다른 사람들은 배꼽 지방이 사라지는 것을 보게됩니다. 그러나 사랑의 손잡이는 거의 모든 사람에게 문제가되는 것으로 판명되었습니다. 허리의 측면과 뒤쪽에있는이 피하 지방은 심미적으로 기분이 좋지 않지만 건강에 큰 위험은 없습니다.
완고한 사랑의 손잡이는 유전자 추첨의 열악한 결과로 생길 수 있지만 체중 감량을 위해 선택한 길로 인해 고착 될 수도 있습니다. 음식의 질을 고려하지 않고 단순히 칼로리를 낮추고 운동을 추가하면 체중계의 숫자가 떨어질 수 있지만 러브 핸들을 포함하여 너무 많은 체지방을 남길 수 있습니다.
: 러브 핸들 제거 방법
뚱뚱한 손실 패턴
종종 지방을 잃은 첫 번째 장소는 마지막으로 얻은 장소입니다. 지난 몇 개월 동안 위가 팽창하는 것을 발견 한 경우, 처음 다이어트를 시작할 때 지방이 가장 많이 감소하는 영역입니다. 또한 엉덩이, 허벅지, 가슴 및 배와 같이 지방이 많은 장소에서 체중 감량을 가장 많이 경험합니다.
반면에 러브 핸들은 지방 조직이 상당히 작은 포켓이므로 나중에 체중 감량 여정에서 신체가 이러한 부위를 목표로하지는 않습니다. 때때로, 그들은 당신이 흘린 지방의 마지막 영역입니다.
체중 감량
당신은 이미 체중을 잃고 있기 때문에, 당신은 올바른 길을 가고 있습니다. 결국, 당신의 몸은 에너지를 위해 지방 주머니를 사랑하게 될 것입니다. 시간이 걸리므로 칼로리 조절식이 요법을 계속하고 정기적으로 운동을하여 체중 감량을 촉진하십시오.
또한 먹고있는 것에주의를 기울이십시오. 칼로리를 제한하지만 섭취 한 음식을 정제 된 탄수화물, 설탕 및 포화 지방으로 만들면 신체가 마른 조직을 지원하는 데 필요한 모든 영양소, 특히 단백질을 섭취하지 못할 수 있습니다. 결과적으로, 지방이 아닌 마른 근육의 형태로 체중이 감소 할 수 있으므로, 사랑의 손잡이가 붙어 있습니다.
또한 충분한 칼로리를 섭취하지 않으면 체지방을 태우기보다는 몸이 마른 조직으로 연료를 공급하도록 몸을 자극 할 수도 있습니다. 남성은 필요한 모든 영양소를 섭취하기 위해 하루에 1, 800 칼로리를, 여성은 1, 200 칼로리를 섭취해야합니다.
저지방 칼로리를 극대화하려면 저칼로리 계획에 흰 고기 가금류, 살코기 스테이크, 두부, 저지방 유제품 및 생선 형태의 저지방 단백질이 많이 포함되어 있는지 확인하십시오. 통 곡물, 잎이 많은 채소, 신선한 과일 및 올리브 오일 및 견과류와 같은 소량의 불포화 지방으로이 단백질을 보충하십시오.
: 사랑 핸들 다이어트 요법
스팟 감소
운동의 강도 또는 지속 시간을 늘리면 운동 루틴에 복부 운동을 포함 시키십시오.
크런치, 윗몸 일으키기, 널빤지 및 비틀기 모두 코어를 강화하고 조율하는 데 도움이됩니다. 그들은 사랑의 손잡이를 목표로하지 않지만, 다른 운동과 마찬가지로 칼로리를 태워서 신체를 칼로리 결핍으로 만들면 지방을 태울 수 있습니다. 그들은 또한 아래에있는 근육을 조율합니다. 따라서 지방이 없어지면 더 얇게 보입니다.
추천
목표 체중에 도달 한 후에도 여전히 러브 핸들에 시달리고 있다면 영양사 및 개인 트레이너와 상담하십시오. 영양사는식이 요법을보다 잘 평가하고 그 러브 핸들에 도움이 될 수있는 변화를 도울 수 있으며 개인 트레이너는 남은 초과 지방을 제거하는 데 도움이되는 운동 루틴을 설정할 수 있습니다.
