목 통증은 새로운 자전거 타는 사람에게 매우 흔한 불만입니다. 그것은 일반적으로 부적절한 자세로 인해 발생하지만 헬멧이나 선글라스를 착용하는 방식도 목 통증에 영향을 줄 수 있습니다. 구체적으로 수정하면 불편 함없이 더 길거나 더 자주 탈 수 있습니다. 또한 자세와 위치가 개선되면 효율성과 공기 역학이 향상되어 성능이 향상됩니다.
프레임 크기
목 통증을 교정하는 첫 단계는 자전거가 몸에 잘 맞는지 확인하는 것입니다. 그렇지 않으면 올바른 위치에 들어가는 것이 불가능할 수 있습니다. 자전거 프레임의 크기는 음모 뼈 높이 또는 밑 아래 측정이라고합니다. 다리 사이의 확고한 음모 뼈에서 발 안쪽까지의 거리를 측정하십시오. 자전거 제조업체의 크기 차트에서이 번호를 확인하면 측정에 따라 가장 적합한 프레임 크기를 알 수 있습니다. 시트와 핸들 바 스템을 조정할 수 있으므로 두 프레임 크기 사이에 있으면 크기를 줄이는 것이 좋습니다.
예쁜 앉아
목 통증을 없애려면 라이딩 중 후방과 팔 사이에 체중을 분산시켜야하므로 올바른 위치에있는 것이 중요합니다. 올바른 시트 높이를 찾으려면 자전거를 벽에 대고 넘어지지 않도록 장착하십시오. 크랭크 중 하나를 똑바로 향하도록 놓고 다리가 무릎에서 약간 구부러 질 때까지 시트를 조정하십시오. 이것은 좌석에 이상적인 높이이며, 스트로크 중에 페달에 도달하기 위해 전혀 긴장하지 않아도됩니다. 다음으로 앞으로 몸을 기울여 막대를 잡습니다. 당신의 입장은 자연스럽게 느껴 져야합니다. 너무 앞으로 나아가서 목을 크레인으로 볼 필요가 있다면 더 짧은 줄기가 필요합니다.
머리를 확인
목 통증은 헤드 기어처럼 단순한 것으로 인해 발생할 수 있습니다. 헬멧이 머리보다 너무 앞쪽에 있으면 시력이 흐려져서 머리를 뒤로 기울여서 볼 수 있습니다. 정면 충돌시 얼굴을 보호 할 수있을만큼 충분히 앞쪽에 있도록 헬멧의 착용감을 조정하여 시선을 방해하지 않도록 눈썹 아래로 멀지 않도록 수정하십시오. 선글라스를 코 아래로 너무 멀리두면 머리가 기울어지고 목이 긴장 될 수 있습니다. 머리 위치가 평평하고 자연 스럽도록 적절하게 조정하면 목 통증을 완전히 없앨 수 있습니다.
전문가의 도움을 구하십시오
자전거 피팅은 과학과 예술이며, 자세와 위치를 정확하게 파악하기가 어려울 수 있습니다. 대부분의 자전거 샵에서는 직원들이 자전거 피팅 인증을 완료하여 다른 라이더에게 다른 종류의 자전거에 맞출 수 있도록하기가 어렵습니다. 전문 바이크 피팅을 사용하면 이상적인 라이딩 위치에 적합한 스템 길이, 시트 높이 및 프레임 크기를 결정할 수 있으므로 목 통증을 없애고 효율성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 자주 자전거를 타거나 스포츠를 즐기면서 최고의 자전거 경험을 원한다면 시간 가치가 있습니다.
