8 파운드의 체중 감량은 좌절 할 필요가 없습니다. 그것은 당신의 헌신을 필요로하지만, 식이 요법과 운동의 조합으로, 당신은 당신의 목표에 도달 할 것입니다. 체중 감소는 음의 칼로리 균형을 만들 때 달성됩니다. 1 파운드의 체중 감량은 3, 500 칼로리입니다. 칼로리는 섭취하는 음식에서 나오며 활동에 에너지를 공급합니다. 당신이 사용하는 것보다 더 많이 먹을 때, 몸은 초과분을 체중으로 저장합니다. 열쇠는 필요한 것을 먹고 이미 가지고있는 상점을 태워 버리는 것입니다. 초과 중량이 하룻밤 동안 오지 않는 것과 같은 방식으로 하루 종일 발생하지는 않습니다. 6-8 주 안에 8 파운드에 작별 인사를 할 준비를하십시오.
1 단계
매일 칼로리 소비량을 10-15 % 또는 매일 약 250 칼로 줄이십시오. 과일, 채소, 살코기, 콩, 계란, 저지방 유제품 및 통 곡물과 같은 다양한 소스에서 음식을 섭취하십시오.
2 단계
걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅, 춤, 크로스 컨트리 스키 및 조정과 같은 최소 30 분의 유산소 운동에 참여하여 매일 약 250 칼로리를 태우면서 일상 활동 수준을 높이십시오. 예를 들어, 체중이 160 파운드 인 경우, 도보로 30 분 동안 261 칼로리를 태 웁니다. 짧은 휴식 시간으로 30 분 동안 웨이트 트레이닝으로 같은 수의 칼로리를 태우면 신진 대사가 증가합니다. 또는 약 25 분 동안 에어로빅 댄스를 수행하여 250 칼로리를 태우십시오.
3 단계
매일 250 칼로리를 적게 먹고 일주일에 총 3, 500 칼로리로 250 칼로리를 태우면 일주일에 1 파운드를 잃도록 계획하십시오. 8 파운드를 안전하게 잃을 수 있도록식이 요법과 운동 루틴을 8 주 동안 유지하십시오.
4 단계
들어오는 칼로리를 줄이고 칼로리를 태워 8 파운드를 잃기 위해 총 28, 000 칼로리를 섭취하십시오. 일주일에 더 많은 칼로리를 태우려면 일일 활동량을 늘리십시오.
팁
목표에 집중하고 목표 달성에 필요한 일상 업무를 수행하십시오.
경고
식이 요법과 운동 프로그램을 조정하기 전에 의사와상의하십시오.
