음식을 너무 많이 먹었을 때 당신의 위가 부풀어 오르기 시작하면, 특징적인 과식 통증 (가스로 인한 것 같습니다)이 발생하고 소파에 앉아 "나는 너무 꽉 찼습니다!" 지금 기분이 좋지만 과식 후 약간의 구제를 원할 것입니다.
과식에 대한 가장 좋은 치료법은 시간입니다. 궁극적으로 소화 시스템이 작동하도록해야합니다. 그러나 프로세스 속도를 높이기 위해 취할 수있는 몇 가지 간단한 단계가 있습니다.
과식 후해야 할 일
과식 후에 할 수있는 가장 좋은 것 중 하나는 짧은 산책입니다. 누워서 자고 싶은 유혹을 느끼지만, 충동을 물 리치십시오. Piedmont Healthcare에 따르면 걷기와 같은 부드러운 움직임은 실제로 소화를 돕고 혈당 수준의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
미시간 헬스는 자신을 과도하게 사용해서는 안된다고 덧붙였다. 달리거나 너무 빨리 걸 으면 혈액이 위 대신 다리로 이동하여 소화 속도가 훨씬 느려집니다.
천천히 물을 마시면서 몸에서 과도한 나트륨을 씻어내어 과식 통증을 완화시킬 수 있습니다. 여기에서 핵심 단어는 "느리게 마시 며"입니다. 물을 마시거나 한 번에 너무 많이 마시면 위의 부피가 증가하여 기분이 나빠질 수 있습니다. 배꼽에 가스를 추가하고 상황을 악화시킬 수있는 탄산 대신 평평한 물을 선택하십시오.
Piedmont Healthcare는 또한 프로바이오틱스를 복용 할 것을 권장합니다. 이는 프로바이오틱스를 섭취하여 섭취하는 음식의 소화 및 영양소 흡수를 개선하는 데 도움이됩니다. 소화 효소도 도움이 될 수 있지만 일반적으로 식사 전과 후에 섭취하지 않습니다.
과식 통증을 피하는 방법
물론 가장 좋은 방법은 과식을 피하는 것입니다. 이 조언은 지금이 순간에 도움이되지 않을 수 있지만 다음에 과도하게 유혹하는 유혹에 직면 할 때 American Council on Exercise는 다음과 같은 유용한 정보를 제공합니다.
- 배가 고파지기 전에 먹습니다. 과식을 피하는 가장 좋은 방법 중 하나는 굶주림을 느끼기 전에 건강한 식사를하는 것입니다. 과식은 종종 너무 오래 먹기 때문에 발생하며 시간이 지나면 음식을 충분히 빨리 섭취 할 수없는 느낌이 듭니다. 그러나 몇 시간마다 소량의 식사를하는 경우 만족을 유지하여 과식 할 가능성이 줄어 듭니다.
- 스트레스를 관리하십시오. 과식의 또 다른 이유는 너무 많은 스트레스입니다. 스트레스를 받으면 몸에 코티솔이라는 호르몬이 분비되어 식욕이 증가합니다. Harvard Health Publishing에 따르면 스트레스는 또한 설탕, 지방 또는 둘 다가 많은 건강에 해로운 음식에 도달 할 가능성을 높입니다. 운동량을 줄이고 요가와 명상을 통합하며 즐거운 시간을 보내면서 스트레스 수준을 통제하십시오.
- 몇 초 전에 기다리십시오. 피자와 같은 음식을 먹을 때는 맛이 좋기 때문에 서너 조각을 먹기 쉽습니다. 그러나 종종 배 조각을 먹어도 배가 고프다는 것을 등록 할 시간이 있습니다. "나는 너무 꽉 찼습니다." 빨리 먹지 말고 소량의 음식을 섭취 한 다음 10 분 동안 기다렸다가 더 많이 먹을 것인지 배가 가득 찼는 지 결정하십시오. 적절한 시간을 준다면 종종 후자임을 알게 될 것입니다.
