며칠 동안 같은 운동을 한 후에는 자신을 설득시킬 수 없습니다. 당신은 그 burpees, 상자 점프 또는 전원 청소를 해결하고 그들과 함께하고 싶어. 그렇게하면 나머지 운동을 위해 그것들에 대해 생각할 필요가 없습니다.
치퍼 운동은 바로 당신에게 제공합니다. 그들은 높은 반복에서 다양한 운동을 결합하여 주어진 수의 반복 횟수가 끝날 때까지 하나씩 반복하여 "치핑"합니다. 이러한 운동은 힘들 수 있지만, 당신의 마음이 당신의 정상적인 경계를 넘어서도록 속일 수도 있습니다.
왜이 운동들이 그렇게 효과적인가
"당신은 코끼리가 어떻게 먹는가? 한 번에 한 입씩 먹는다는 옛말을 들었습니다." 엘리트 스포츠 훈련 시설 탄야 푸라의 개인 트레이너 인 아담 스미스 (Adam Smith)는 치퍼들과도 잘 어울린다. "인생의 모든 측면과 마찬가지로, 큰 목표를 더 작고 한입 크기의 목표로 세분화하면 목표를 달성하는 데 도움이됩니다."라고 그는 말합니다. "마음이 생각할 수있는 것은 몸이 따라갈 것이다."
일부 운동은 세트와 같은 느낌이 들지만 담당자는 절대 끝나지 않지만 Chipper 운동은 운동 터널 끝에서 즉시 빛을 보여줍니다. 각 담당자가 완료 될 때마다 줄어드는 일련의 담당자가 있으므로 각 움직임으로 담당자를 카운트 다운 할 수 있습니다.
개인 트레이너 Gabe Hihira는 "앞으로 힘든 운동이 있다는 생각이들 때 운동이 훨씬 어렵다"고 말합니다. "치퍼와 함께, 당신은 하나의 세트 (이동 당)를 가지고 있다는 것을 알고 있습니다. 이것은 여러 라운드 또는 세트를 반복하는 데 익숙한 사람의 사고 방식을 크게 바꿀 수 있습니다."
스포츠 심리학을 전문으로하는 신경 심리학자 케이트 커민스 (Kate Cummins) 박사에 따르면, 이러한 유형의 더 긴 운동은 작업 완료에 엄격하게 집중할 필요가 없습니다. "이로 인해, 동기 부여가 활발한 개인은 치퍼 운동으로 이끌 가능성이 더 높습니다."
일단 처방 된 담당자와 함께 운동을 마친 후에는 운동을 중단해야 할뿐만 아니라 그러한 담당자를 카운트 다운하면 뇌가 몸을 더 열심히 일할 수 있도록 속이는 데 도움이됩니다. 개인 트레이너 인 Hihira는 "카운트 다운하면 목표 수치가 작아짐에 따라 완성도가 높아져 선수의 사기를 높이고 더 많은 노력을 기울일 수있다"고 말했다.
그리고 개인 트레이너 인 Adam Smith는 50 회 반복 된 특정 운동 신호가 뇌로 전달되는 것을 보았습니다. "이것은 내가 겪은 모든 일이 끝났다고 생각합니다." 스미스와 커민스 박사는 이것을 결승선의 정신적 이미지와 비교합니다.
치퍼 운동은 훌륭한 전반적인 근력 운동 및 신진 대사 조절 운동입니다. Hihira는“치퍼는 휴식을 없애고 신체의 표준 임계 값을 넘어 근육 내구성을 증가시키기 때문에 신체에 큰 충격을주고 변화를 일으킨다.
Smith는 또한 AMRAP (가능한 한 많은 라운드) 운동과 비교할 때 Chipper 운동을 통해보다 긍정적 인 사고 방식으로 참여할 수 있습니다. AMRAP를 사용하면 완료 할 수있는 라운드 수를 알 수 없습니다. "올바른 마음의 상태, 추진력 또는 경쟁력이 없다면 결코 자신을 최대한 활용할 수 없을 것입니다." 그리고 당신이 운동에서 정확히 원하는 것이 아닙니까?
3 샘플 치퍼 운동
Chipper 운동에 기회를 줄 준비가 되셨습니까? 다음은 일상 생활에 통합 할 수있는 세 가지 운동입니다.
1. 카운트 다운 크러셔
- 60 더블 언더
- 케틀벨 스윙 50 회
- 40 버피
- 벽 공 30 개
- 팔 굽혀 펴기 20 개
- 풀업 10 개
2. 치열한 50
- 버피 50 개
- 50 더블 언더
- 50 박스 점프
- 케틀벨 스윙 50 회
- 50 열 (로 잉 머신)
3. 파트너 땀
- 박스 점프 버피 60 개
- 60 개의 고리 줄
- 60 개의 벽 공
- 60 전원 청소
- 60 V 업
어떻게 생각해?
치퍼 운동을 해 본 적이 있습니까? 당신은 어떻게 생각 했습니까? 이전에 들어 본 적이 없다면 한번 시도해 보셨습니까? 이 샘플 운동에 대해 어떻게 생각하십니까? 당신은 당신의 운동 루틴에 그들 중 하나를 통합 할 것인가? 운동을 통해 자신을 얻기 위해 어떤 다른 운동 트릭을 사용하십니까? 아래 의견에 의견, 제안 및 질문을 공유하십시오!
