모래 시계 모양으로가는 것이 좋지만 음식에 더 큰 엉덩이 나 가슴을 줄 힘은 없습니다. 체중이 증가하면 가슴과 전리품의 크기가 증가 할 수 있지만 다른 지역에서도 체중이 증가하고 체중이 증가하는 위치는 주로 유전학에 기인합니다. 그러나 건강에 좋은 음식은 체중을 늘리는 데 도움이되고 목표로하는 운동 프로그램과 결합하여 모래 시계 모양의 근육을 키울 수 있습니다. 당신은 또한 더 큰 엉덩이와 가슴의 환상을 제공하기 위해 최고의 자산을 재생하기 위해 옷을 입을 수 있습니다.
체중 증가 기본 사항 및 "스팟 획득"의 신화
체중을 늘리려면 매일 250에서 500 사이의 추가 칼로리를 섭취해야합니다.이 추가 연료는 까다로운 운동 프로그램을 지원하고 근육 성장을위한 영양 지원을 제공하며 파운드를 얻을 수있는 에너지를 제공합니다. 이러한 추가 칼로리를 사용하면 매주 최대 1 파운드를 얻을 수 있습니다. 눈에 띄는 결과를 볼 수있을 정도로 빠르지 만 체중 증가의 상당 부분이 순수한 지방 대신 근육에서 나올 수있을 정도로 느립니다.
여분의 칼로리는 근육과 지방을 모두 얻는 데 도움이되지만 엉덩이와 가슴에 체중을 선택적으로 넣을 수는 없습니다. 특히 체중을 자연스럽게 저장하려는 지역에서는 체중 증가가 눈에 likely 것입니다. 예를 들어 사과 모양이고 일반적으로 중앙부에서 체중이 증가하는 경우, 그 여분의 체중의 대부분이 위와 가슴으로가는 것을 알 수 있습니다. 배 모양이고 하체에 체중을 저장하는 경우 대부분의 추가 체중이 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이에 닿는 것을 알 수 있습니다. 따라서 엉덩이와 가슴의 크기를 늘리기 위해 체중을 늘릴 수는 있지만 체중 증가는 신체의 전반적인 형태를 바꾸지 않는다는 점을 명심하십시오.
체중 증가를 위해 단백질 포장 식품 선택
유방은 주로 지방 조직으로 구성되어 있고 지방을 넣을수록 커질 수 있지만 단백질 포장 식품을 먹는 것이 더 큰 엉덩이를 만드는 가장 좋은 방법입니다. 단백질이 근육 성장을 지원하기 때문입니다. 목표 운동 프로그램과 결합 된 단백질은 glute muscles의 성장을 지원하므로 원하는 "거품의 엉덩이"를 얻을 수 있습니다.
체중에 0.8을 곱하여 단백질 섭취 목표를 달성하십시오. 예를 들어 체중이 140 파운드 인 경우 112 그램의 단백질이 필요합니다. 몸무게가 125 파운드라면 100 그램이 필요합니다. 단백질 스무디, 삶은 계란 두 개, 녹색 주스 또는 야채 오믈렛으로 하루를 시작하여 목표를 달성하십시오. 점심 및 저녁 식사로 템페, 닭고기 또는 생선과 같은 야윈 크기의 저지방 단백질을 섭취하고 단백질 섭취량을 높이기 위해 렌즈 콩과 콩으로 요리하십시오.
탄수화물과 지방으로 체중 증가
탄수화물과 지방을 섭취하면 엉덩이와 가슴을 포함한 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 엉덩이에 근육을 키우려면 체육관에서 힘든 운동이 필요하며 근육에는 탄수화물이 필요합니다. 신체는 섭취하는 탄수화물의 일부를 글리코겐 형태로 저장하는데, 이는 활동적인 라이프 스타일을위한 거의 즉각적인 에너지 공급원 역할을합니다. 감자, 고구마, 통밀 파스타, 현미 및 과일과 같은 탄수화물이 많은 음식도 일일 칼로리 섭취 목표를 달성하는 데 도움이되는 칼로리를 공급합니다.
그램 당 9 칼로리에서식이 지방은 엉덩이와 가슴에 체중을 늘리는 데 중요합니다. 지방은 체중 증가에 필요한 추가 칼로리를 제공 할뿐만 아니라 운동 중 에너지로 인해 화상을 입기 때문에 가장 힘든 땀 세션에서도 힘을 얻을 수 있습니다. 체중 증가를위한 건강한 지방 공급원으로 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일, 견과류 및 씨앗을 선택하십시오.
더 큰 엉덩이와 가슴 얻기 (또는 가짜)
다이어트만으로도 체중을 늘릴 수 있지만 운동과 결합하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 힘든 운동 프로그램을 통해 근육을 만들 수 있습니다. 어떤 운동을하고 어떤 근육을 목표로할지 선택할 수 있기 때문에 엉덩이와 엉덩이의 근육을 선택적으로 조율 할 수 있습니다. 도전적인 웨이트를 사용하여 잔 스쿼트, 측면 및 후면 폐, 엉덩이 추력 및 둔교를 수행하여 하체를 쌓고 더 큰 엉덩이를 키우십시오. 팔 굽혀 펴기, 위도 풀다운, 줄과 널빤지로 일상을 마무리하여 중앙부와 팔을 조율하십시오.
식이 요법과 운동 프로그램에서 중요한 결과를 보는 데 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있지만, 즉시 차이를 알아볼 수 있도록 모래 시계 모양을 강조하기 위해 옷을 입을 수 있습니다. 허리를 벨트로 시각적으로 묶고 밝은 색상과 인쇄물을 사용하여 가슴과 엉덩이를 연주하십시오. 모래 시계 모양을 흉내 내기 위해 연필 치마와 블레이저와 같은 구조화 된 옷을 선택하고 굵은 글씨로 목걸이를 사용하여 가슴에주의를 기울이십시오.
