하루에 1,000 칼로리를 태우는 운동

칼로리 소모가 증가하면 시간과 강도라는 두 가지 요소를 조작해야합니다. 더 오래 일하고 더 열심히 일할수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.

충분히 오래 운동하면 모든 운동에 1, 000 칼로리가 소모됩니다. 크레딧: jacoblund / iStock / GettyImages

6 ~ 7 시간 동안 활발한 속도로 걸 으면 1, 000 칼로리를 태울 수 있지만 대부분의 사람들에게는 그런 시간이 없습니다. 달리기와 줄넘기와 같은 더 강렬한 운동은 당신이 인생에서해야 할 다른 모든 것들을 위해 남은 시간과 함께 하루에 1, 000 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.

칼로리 굽기에 대하여

주어진 시간 동안 운동을하는 칼로리의 양은 사람의 체중과 체력 수준에 따라 다릅니다. 무거운 사람은 일반적으로 운동하는 동안 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 분당 더 많은 칼로리를 소비합니다.

또한 심장과 폐가 작업 근육에 신선한 혈액과 산소를 공급하기 위해 더 효율적으로 작동하기 때문에 몸이 덜 열악한 사람과 동일한 활동을하면서 태울 칼로리가 적을수록 적합합니다.

따라서 몸이 적당한 사람은 몸이 불편한 사람보다 칼로리를 적게 소모 할 수 있습니다. 심박수 모니터를 착용하면 소모 된 칼로리를 정확하게 계산할 수 있습니다.

달리는

달리기는 단시간에 많은 양의 칼로리를 태우는 힘든 활동입니다. 조깅보다 신체적으로 까다로운 주행은 일반적으로 5mph 이상의 속도로 수행됩니다.

하버드 건강에 따르면 세 가지 다른 체중을 가진 사람들이 소비 한 칼로리의 칼로리는 125-lb입니다. 6 마일 (10 분 마일)로 달리는 사람은 시간당 600 칼로리와 185 파운드를 태 웁니다. 사람은 시간당 888 칼로리를 태운다. 이 속도로 약 68 분에서 100 분 정도 소요됩니다. 그것보다 빨리 달리면 목표 달성에 걸리는 시간이 줄어 듭니다.

달리는 동안 칼로리 소모에 기여하는 또 다른 요소는 지형입니다. 평평한 지형에서 달리는 칼로리를 줄이고 많은 언덕을 달리면 훨씬 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

줄넘기

칼로리 소모가 가장 높은 운동 중 하나 인 125 ~ 185 파운드 체중의 사람들에게 줄넘기 운동은 분당 10 ~ 14 칼로리를 소모합니다.

하버드 헬스 (Harvard Health)의 추정에 따르면, 6 마일의 속도로 달리는 것처럼 1, 000 칼로리 점프 밧줄을 태우는 데는 거의 같은 시간이 걸립니다. 체중이 125 파운드 인 경우 100 분 동안 줄넘기를해야하고, 체중이 185 파운드 인 경우 67 분 동안 만 줄넘기를하면됩니다.

점프 로프는 페이스로 정량화하기가 더 어렵습니다. 더 빨리 점프할수록 분당 더 많은 회전이 발생합니다. 분당 회전 수가 많을수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 당신이 얼마나 높이 점프하면 칼로리 화상을 바꿀 수 있습니다.

자전거 타는 것

자전거 타는 동안 소모 된 칼로리는 속도와 지형에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 여유롭게 자전거를 타러 가려면 1, 000 칼로리 목표에 도달하기 위해 몇 시간 동안 뛰어 들어야합니다. 그러나 언덕이 많은 지형에서 빨리 타면 시간이 훨씬 덜 걸립니다.

시간당 14 ~ 15.9 마일의 속도로 자전거를 타면 체중에 따라 6mph (67 ~ 100 분)의 속도로 달리는 경우와 마찬가지로 1, 000 칼로리를 태울 때와 동일한 시간이 걸립니다.. 16 ~ 19 마일로 페이스를 올리면 56 ~ 83 분 안에 1, 000 칼로리를 태울 수 있습니다. 많은 언덕을 자전거 타면 훨씬 적은 시간 안에 목표를 달성 할 수 있습니다.