다낭성 난소 증후군 (PCOS)은 체중 증가, 여드름, 불임 및 비정상적인 모발 성장과 관련된 건강 상태입니다. WomensHealth.gov 웹 사이트에 따르면, 여성 10 명 중 1 명은 PCOS를 가지고 있습니다. 전문가들은 PCOS의 원인을 정확히 알지 못하지만 많은 연구자들은 그것이 인슐린과 관련이 있다고 생각합니다. PCOS를 가진 많은 여성들에게도 증상이있는 어머니 나 자매가 있기 때문에 다른 요인들은 호르몬과 유전의 불균형 인 것으로 보입니다. PCOS로 체중을 빠르게 잃는 것은 어렵지만 올바른 단계를 밟으면 체중 감량에 도움이됩니다.
1 단계
식단을 바꾸십시오. 웹 사이트 Obgyn.net의 기고가 인 마사 맥키 트릭 (Martha McKittrick) 영양사에 따르면 PCOS를 가진 여성은 다른 여성이 체중 감량을 시도하는 것과 같은 방식으로 다이어트에 접근해서는 안된다고합니다. 많은 사람들이 PCOS가 인슐린 저항성과 관련이 있다고 생각하기 때문에 저탄수화물, 고 단백질 다이어트가 체중 감량에 가장 성공할 수 있습니다. 맥키 트릭은 파스타, 쿠키 및 식빵과 같은 가공 된 탄수화물을 피하고 다량의 살코기, 유제품, 과일, 채소 및 소량의 통 곡물 섭취를 권장합니다.
2 단계
운동. 규칙적인 신체 운동은 체중 감량으로 이어질 수 있으며 PCOS에 특히 중요합니다. 다이어트에 관한 웹 사이트 3 Fat Chicks는 심혈관 운동이 인슐린 저항성을 향상시킬 수 있다고 말합니다. 걷기, 수영, 춤과 같은 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 결합하십시오. 근육은 휴식 중에도 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 그러나 PCOS를 가진 많은 여성들이 평균보다 테스토스테론 수치가 높기 때문에 근육이 커지지 않도록 가벼운 무게를 사용하십시오.
3 단계
PCOS 용 약에 대해 의사에게 문의하십시오. 약물 치료는 근본적인 호르몬 불균형 또는 인슐린 저항성을 교정하여 체중 감량을 더 쉽게 할 수 있습니다. WomensHealth.gov에 따르면 의사는 호르몬 조절, 또는 포도당과 같은 인슐린 민감성 약물의 균형을 맞추기 위해 피임약을 처방하여 인슐린 저항성을 치료할 수 있습니다.
4 단계
담배를 끊으. Susanne Cupisti 박사가 이끄는 독일 Erlangen 대학 병원의 2009 년 연구에 따르면 흡연은 PCOS를 가진 여성의 경우 인슐린 수치와 무료 테스토스테론이 증가한 것으로 나타났습니다. 인슐린과 테스토스테론을 늘리면 PCOS가 악화되어 체중 감량이 어려워집니다.
팁
체중을 줄이는 것보다 전반적인 건강 상태를 개선하고 PCOS의 기본 조건을 해결하는 데 집중하십시오. 일단 PCOS를 치료하면 체중 감량이 훨씬 더 쉽게 발생합니다.
경고
칼로리 제한이 심한 "충돌"식이 요법을 피하십시오. 많은 사람들이 저지방 및 고 탄수화물에 중점을 두므로 PCOS에 부적합하므로 전통적인 다이어트 계획에주의하십시오.
