CrossFit을 사용하여 몸을 벼랑으로 밀어주는 운동을 생각해보십시오. 대부분의 CrossFit 운동에는 하체 운동과 상체 운동이 모두 포함되어 있지만, 일부는 하체에만 초점을 맞추고 있기 때문에 다리 다리를 더 힘들게 만들 수 있습니다.
아래의 세 가지 CrossFit 레그 운동을 완료하는 데 걸리는 시간을 기록하십시오. 이렇게하면 다음에 시도 할 때 시간을 낭비 할 수 있습니다. 당신은 자신과 경쟁하고 있으며, 당신에게 더 많은 동기를 부여합니다.
1. 샐리 스쿼트 피니셔
이 스쿼트 운동은 3 분 정도 밖에 걸리지 않지만 여전히 CrossFit에서 가장 어려운 하체 운동 중 하나입니다. 스쿼트는 쿼드, 햄스트링 및 둔부를 작동하여 다리 근육을 최대한 많이 사용하려는 경우 이상적인 선택입니다.
CrossFit을 처음 사용하는 경우이 운동을 처음 할 때 추가 무게를 사용하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 숙련 된 CrossFitter는 바벨을 사용해 볼 수 있지만 135 파운드를 초과하지 마십시오.
이 운동을하려면 헤드폰 또는 스피커에 액세스해야합니다. 이 개념은 평범하지 않습니다. Moby의 "Flower"노래를 사용하여 스쿼트 명령을 내립니다. 이 운동 후에는 다리가 더 이상 올라가지 않기 때문에 운동이 끝날 때 저장하십시오.
- 스쿼트 자세의 상단에“green Sally down”이라는 단어가 나타날 때까지 기다리십시오. 그때가 스쿼트 위치의 맨 아래로 내려갈 때입니다.
- 노래에 "green Sally up"이 표시 될 때까지 기다리십시오. 그때가 끝까지 서 있습니다.
- 노래가 지속되는 동안이 방법으로 계속하십시오. 당신은 약 30 스쿼트를하게 될 것입니다.
2. 워킹 런지 운동
이 회로는 강압 푸시 세트 후에 사용하도록 설계되었습니다. 각 라운드마다 짧은 휴식을 취하면서 네 라운드를 수행합니다.
1 단계: 워킹 런지
- 등을 가로 질러 바벨로 시작하십시오. 막대의 양쪽에 10 파운드 또는 25 파운드 플레이트를 사용하십시오.
- 앞으로 몸을 숙이고 등을 무릎 가까이 땅에 떨어 뜨린다.
- 뒷발을 앞으로 밟은 다음 발로 앞으로 돌진하십시오.
- 운동 내내 키 큰 자세를 유지하십시오.
- 다리 당 5 회, 총 10 회 반복하십시오.
2 단계: Bar-Facing Burpees
- 걷는 폐에서 바벨을 등에서 빼내어 땅에 두십시오.
- 바벨을 마주보고 손을 땅에 대고 다리를 뒤로 차고 다리를 뒤로 뻗은 다음 똑바로 서서 버피를하십시오.
- 바를 뛰어 다니면서 마주보고 다른 버피를하십시오.
- 총 10 회 반복 할 때까지 계속 진행하십시오.
3. 다리의 날
CrossFit은 다양한 피트니스 스타일을 하나로 혼합 한 것으로 유명합니다. 예를 들어, 이 운동에서 유산소 운동과 체중 훈련을받습니다. 정지하기 전에 가능한 빨리이 회로의 3 라운드를 수행하십시오.
- 당신이 100 미터를 걸을 때까지 매번 다리를 번갈아 가며 앞으로 나아갑니다.
- 트랙이나 도로에서 가능한 빨리 800 미터 (약 0.5 마일)를 달리십시오.
- 회로를 완성하기 위해 100 개의 체중 스쿼트를하십시오.
