운동 선수라면 체중 감량이 힘들 수 있습니다. 당신은 이미 평범한 사람보다 활동 적이기 때문에 신체 활동을 늘리는 것이 체중 감량을위한 옵션이 아닐 수도 있습니다. 대신, 먹는 것을 바꾸어 살을 빼야합니다. 운동 선수의 체중 감량 계획은식이 요법에서 지방을 줄이고 고 섬유질 탄수화물을 많이 포함해야합니다. 스포츠 과학자 또는 의료 전문가와 상담하여 체중 감소를 촉진하는 칼로리 섭취량을 파악하고 훈련 프로그램을 지원하는 건강에 좋은 음식으로 칼로리 요구량을 충족 시키십시오.
아침밥
노던 아이오와 대학 스포츠 사이언스 익스체인지 (University of Northern Iowa Sports Science Exchange)에 따르면 체중을 줄이려면 다이어트에서 지방을 제거하십시오. 아침 식사는 고 섬유질, 저지방 시리얼, 바람직하게는 신선한 과일로 덮인 저지방 우유보다 저지방 우유를 섭취하십시오. 그라 놀라 곡물을 피하십시오-대부분 지방 함량이 너무 높습니다. 하루를 더 시작하기를 원한다면 과일 주스가 든 잼을 뿌린 통 곡물 빵을 토스트하십시오.
점심
운동 선수는 훈련 세션 사이에 운동을 잘하고 근육을 재건하기 위해 대부분의 사람들보다 더 많은 단백질이 필요합니다. 체중 감량을위한 식사 계획의 일환으로 점심에는 약간의 저지방 단백질과 운동에 필요한 에너지를 공급할 수있는 복합 탄수화물이 포함되어야합니다. 양상추, 다진 토마토, 후추, 무를 곁들인 큰 샐러드, 훈제 닭 가슴살을 얹고 약간의 올리브 오일을 뿌려보십시오. 측면에 갈라진 통밀 롤은 추가 탄수화물과 섬유질을 제공 할 수 있습니다. 버터를 건너 뛰십시오. 또는 곡물 빵에 양상추와 토마토를 곁들인 풍성한 칠면조 샌드위치와 측면에 얇게 썬 사과와 당근을 즐길 수 있습니다. 지방 함량을 낮게 유지하려면 마요네즈 대신 겨자로 샌드위치를 입으십시오.
공식 만찬
University of Northern Iowa Sports Science Exchange에 따르면 운동 선수의 식사 계획에서 체중 감량을위한 저녁 식사의 경우 추가 단백질을 섭취해야합니다. 실제로 단백질을 조금 더 많이 섭취하는 운동 선수는 체중이 감소하는 경향이 있습니다. 그러나 먹는 단백질에는 지방이 거의 함유되어 있지 않아도됩니다. 레몬과 후추로 구운 생선을 맛보십시오-대구와 틸라피아는 저지방의 건강한 선택을 나타냅니다. 아스파라거스 나 브로콜리를 Steam 서 섬유질과 통 곡물 탄수화물의 측면에 현미를 넣으십시오. 생선이 마음에 들지 않으면 고구마와 당근을 곁들인 신선한 허브로 구운 마른 닭 가슴살을 맛보십시오. 디저트의 경우 가볍고 지방이없는 상태로 유지하십시오. 신선한 과일 한 그릇 또는 지방이없는 소르베 한 스푼을 즐길 수 있습니다.
고려 사항
운동 선수는 체중을 너무 빨리 잃지 않도록해야합니다. 그렇지 않으면 운동 능력이 저하 될 수 있습니다. University of Arizona에 따르면 하루에 500 칼로리 이하의 칼로리를 줄이십시오. 체중 감량을 위해 식사를 건너 뛰지 마십시오. 대신, 매 식사마다 소량을 섭취하고 하루 종일 저칼로리, 고 탄수화물 음식을 자주 먹어 운동에 활력을주고 배고프지 않도록하십시오. 식사를 더 천천히 먹으면 칼로리를 충분히 소비하지 못할 수 있습니다.
