많은 사람들에게 계단 오르기는 일상 활동이며 다른 사람들에게는 효과적인 운동 형태이기도합니다. 다양한 스포츠 선수들은 컨디셔닝 운동으로 계단 등반을 사용하며 경기장이나 사무실 계단을 오르 내리는 사람들을 보는 것은 드문 일이 아닙니다. 계단의 긴 비행에는 수많은 경주가 있습니다. 가장 잘 알려져 있고 인기있는 것 중 하나는 86 개의 비행, 총 1, 576 개의 스텝 및 약 1, 200 피트의 고도 상승을 포함하는 연례 엠파이어 스테이트 빌딩 (Empire State Building) 레이스입니다.
엉덩이를 확장하는 근육
고관절 연장은 계단을 오르는 데 중요한 요소입니다. 계단을 한 번에 두 개씩 또는 계단을 올라가면 경험하는 고관절 확장 정도를 높일 수 있습니다. 엉덩이 / 허벅지 뒤쪽에 위치한 두 개의 1 차 고관절 근육 (대둔근과 햄스트링)이 있습니다. 이 근육들이 수축함에 따라 대퇴골이나 대퇴골을 뒤로 움직여 앞뒤로 운동량을 제공합니다.
무릎 연장
계단을 오르려면 무릎 연장이 필요합니다. 무릎 연장 정도는 각 계단의 높이에 따라 다릅니다. 계단이 높을수록 무릎을 더 깊게 구부리고 무릎 굴곡 량이 많을수록 무릎 신근 근육의 관여도는 대퇴사 두근이 커집니다. 대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽에 있으며 엉덩이 근처에서 시작하여 무릎 바로 아래에서 끝납니다. 이것은 계단을 길게 올라갈 때 피곤하고 뜨거워지는 근육입니다.
고관절 굴곡
계단을 올라갈 때 다리를 확장 된 위치에서 구부러진 자세로 스윙하여 다른 보폭을 준비해야합니다. 이것은 장골, 장 근절 및 장 근절의 일입니다. 이 근육들을 총괄적으로 일 리포 사라고하며 엉덩이 앞쪽에 위치합니다. 대퇴사 두근 중 하나 인 직근 대퇴골은 무릎을 펴는 것 외에도 다리를 앞뒤로 움직일 때 엉덩이를 굽 힙니다.
발목 Platarflexion
발바닥을 확장하는 것은 발목의 확장으로, 발바닥 근육, 특히 발바닥 근육, 특히 발바닥 근육, 위 골반 및 경골 후부입니다. 이 근육은 계단을 올라갈 때 발목을 고정시켜 다리 근육에 의해 생성 된 에너지가 낭비되지 않도록합니다. 또한 발목을 확장 할 때 도움을 제공하여 발의 볼에서 강한 힘을 얻습니다.
계단 등반에 종아리 근육의 관여 정도는 발의 공을 얼마나 많이 밀 었는지에 달려 있습니다. 평평한 발판 기술을 사용하여 계단을 오르면 종아리 근육 운동 방식이 상대적으로 적습니다. 그러나, 예를 들어 계단을 한 번에 두 개씩 뛸 때 발가락을 적극적으로 밀면 종아리 근육이 훨씬 더 열심히 일해야합니다.
