평평한 배를 얻는 것은 라이프 스타일 점검과 관련된 장기 목표로 간주해야합니다. 하루에 많은 양의 체중을 잃는 것은 불가능합니다. 또한 우리 몸이 지방을 얻고 잃는 곳을 지시하는 것도 불가능합니다. 그러나 약간의 똥이있는 경우 먹는 음식이 밤새 배를 눈에 띄게 변화시킬 수 있습니다. 그러나 다른 사람들에게 일반적으로 더 얇게 보이는 음식은 반대의 행동을 할 수 있습니다. 신체가 특정 음식에 어떻게 반응하는지 알아보십시오.
수분 유지 방지
물을 유지하면 허리 둘레에 인치가 추가 될 수 있습니다. 수분 보유로 이어지는 두 가지 일반적인 범인은 탈수와 높은 나트륨 섭취입니다. 우리 몸이 탈수되면 몸은 물을 붙잡습니다. 이를 피하려면 물을 충분히 마셔야합니다. 간단한 규칙은 "8 x 8"규칙으로, 하루에 8 온스의 물을 마셔야합니다. 소금은 우리 몸에서 물을 끌어 들이기 때문에 소금과 나트륨이 많은 음식은 몸에 수분을 유지시켜줍니다. National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 하루에 섭취 해야하는 나트륨의 양은 2, 400 밀리그램이며 이는 1 티스푼의 소금입니다.
bloating 피하기
배를 가늘게하려면 신체가 가스를 분해 할 때 발생하는 소화 과정의 자연스러운 부분 인 팽만감을 피하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 불편하고보기 흉할 수 있습니다. 팽만감 유발 요인에는 살찌는 음식, 높은 스트레스 수준, 흡연, 과민성 대장 증후군, 유당 불내증, 체강 질병 및 기타 위장관 문제가 포함됩니다. 유당 차단제 인 경우 유제품을 피하십시오. 체강 질병이있는 사람은 글루텐을 피해야합니다. 팽만감을 유발할 수있는 일반적인 음식은 콩, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜리 플라워, 사과, 복숭아, 배 및 상추입니다. 피해야 할 다른 것은 딱딱한 사탕, 껌 및 모든 탄산 음료입니다.
무엇을 먹을까
가공 된, 고지방, 소화하기 어려운 음식을 피하고 있으므로, 이제 미처리, 저지방, 쉽게 소화 할 수있는 음식을 찾아야합니다. Seattle Cancer Care Alliance에 따르면 탄수화물과 단백질은 지방보다 소화하기 쉽습니다. 식사 계획은 껍질이없는 감자, 빵, 바나나, 쌀 크림, 부풀어 오른 쌀, 밀 크림으로 만든 섬유질이 적은 곡물 및 곡물 등 섬유질 함량이없는 전분을 기준으로해야합니다. 물 또는 유당이없는 우유. 저지방 단백질 공급원에는 달걀 흰자위, 닭 가슴살 및 마른 햄이 포함됩니다.
장기 뚱뚱한 손실
이 식습관은 장기적으로 이상적이지 않습니다. 배를 줄이려고하면 칼로리를 적게 섭취해야하며 섬유질이 많은 음식을 피할 때는 그렇게하기가 매우 어려울 것입니다. 브로콜리 및 양상추와 같은 이러한 음식은 부피가 크며 시스템을 천천히 이동하므로 적은 칼로리로 더 오래 몸을 가득 채울 수 있습니다. 또한 통밀 빵과 같은 통 곡물 탄수화물은 흰색의 빵보다 건강합니다. 팽만감과 수분 유지를 피하면 하루에 배를 줄일 수 있지만 밤새 잃을 수있는 지방의 양은 중요하지 않습니다. 이를 위해서는 지속 가능한 건강한 생활 습관을 위해 장기적으로 변경해야합니다.
