팁
달리기는 하루 중 언제든지 훌륭하고 건강한 운동이지만, 아침에 달리는 잠재적 인 이점은 식욕 개선, 수면 강화, 스트레스 감소 및 야간 혈압 감소입니다.
건강한 습관 만들기
유럽 사회 심리학 저널 (European Journal of Social Psychology)의 2010 년 기사에 따르면, 습관이 최대 "자동 성"에 도달하는 데 평균 66 일이 소요되는데, 이는 기본적으로 일상적인 습관의 재귀적인 구성 요소가됩니다. 일관성을 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 아침에 운동하는 것이 직장, 가족 또는 학교의 상충되는 요구에 따라 건강한 습관을 쌓을 수있는 좋은 방법입니다.
이러한 건강한 활동으로 하루를 시작했다는 것을 아는 것은 진정한 만족감을줍니다. 또한 아침에 달리거나 오후에 들어 오거나 스포츠 팀에 합류하는 등 다른 건강한 활동을위한 시간을 찾으려고한다면 일찍 달리는 것이 그러한 활동과의 충돌을 덜 의미합니다.
에너지의 충격
아침에 움직이기위한 전투는 매우 현실적입니다. 그러나 달리기를 위해 문 밖으로 나갈 수 있다면 더 높은 에너지와 더 나은 집중력을 얻게됩니다. Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior 저널의 2015 호에서 연구자들은 운동이 정신적으로 피로하기 위해 의도적으로 만들어진 과제에서 지속적인 관심을 유지하는 것을 발견했습니다. 그 혜택을 누리기 위해 반드시 몸에 꼭 맞을 필요는 없습니다. 그것은 피험자의 체력 수준과 무관했습니다.
당신은 더 잘 수 있습니다
반 직관적 인 것처럼 보일 수도 있지만 이른 아침 달리기는 밤에 더 잘자는 데 도움이되는 속임수 일 수 있습니다. Vascular Health and Risk Management 저널에 발표 된 2014 년 연구에서 연구원들은 아침 운동이 오후 또는 저녁 운동보다 깊은 수면 시간에 더 많은 시간을 기여한다는 것을 발견했습니다.
2017 년 수면 의학 문제에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 아침 운동은 잠들기가 어려운 사람들의 수면 개선에 특히 유용한 것으로 나타났습니다.
저혈압
하루 중 언제든지 운동을하면 고혈압을 줄일 수 있습니다. 그러나 이른 아침 수면 운동의 이점을 입증 한 동일한 혈관 건강 및 위험 관리 연구에 따르면 이른 아침 운동은 고혈압 전 대상 그룹의 야간 이완기 혈압이 크게 감소하여 심혈관의 스트레스를 감소시키는 것으로 나타났습니다 시스템.
기아 통제를위한 달리기
힘든 운동을 한 후에 굶주린 적이 있다면 혼자가 아니라 일반적인 반응입니다. 그러나 흥미롭게도, 스포츠 및 운동 의학 및 과학 저널에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 아침 45 분 동안 운동하면 음식 이미지에 대한 대상의 반응이 감소했습니다. 아침에 운동을 한 피험자들은 24 시간 동안 운동을하지 않은 대조군보다 신체 활동이 훨씬 많았습니다.
실행 전후에 먹는
체중 감량을 위해 아침에 달리기를 생각하고 있다면 중요한 질문에 직면하게됩니다. 운동하기 전에 아침을 먹어야합니까? 배심원 단은 아직 그 사실을 밝히지 않았지만, 기능성 형태학 및 운동 요법 저널에 발표 된 2017 년 체계적인 검토 결과에 따르면 이용 가능한 연구 결과에 따르면 처음 먹지 않고 달리는 지방의 손실에 대한 영향은 사소한 것이었고 궁극적으로 결정적이지 못했습니다. 과학이 달리 말할 때까지, 당신은 당신에게 가장 기분이 좋은 것을 기반으로 또는 아침 식사를하지 않고 달리기를 선택해야합니다.
어떤 옵션을 선택하든 영양은 모든 운동 프로그램의 중요한 구성 요소입니다. 아침 식사를하지 않는 경우에는 점심과 저녁을 건강하게 유지하십시오. 시작할 곳이 필요한 경우, 2015-2020 년 미국 보건 복지부 미국식이 요법 가이드 라인은 과일과 채소를 많이 섭취하고 양질의 살코기 및 전체를 섭취하는 등 집중할 수있는 다양한 건강 패턴을 제공합니다. 설탕, 나트륨 및 포화 지방 섭취를 제한하면서 곡물.
모든 운동은 좋다
아침에 달리는 것이 많은 이점을 제공하지만 모든 일정이나 라이프 스타일에 맞는 것은 아닙니다. 아마도 출퇴근 시간이 없을 수도 있습니다. 어쩌면 당신이 사는 곳에서 도망 치는 것이 안전하지 않을 수도 있습니다. 또는 아마 당신은 하루 중반까지 동기를 부여 할 수 없습니다. 걱정마 하루 종일 운동 할 수있는 유산소 운동은 오후에 운동을해도 건강에 도움이됩니다.
그 아침 어둠에 대하여
이른 아침 달리기에는 한 가지 단점이 있습니다. 어두운 곳에서 달리는 경우 차량이나 빠르게 움직이는 자전거를 타는 사람이 당신을보고 피하기가 더 어렵습니다. 반사 형 주행 기어를 착용하여 업무와 생활을보다 쉽게 만듭니다. 신발에서 런닝 타이츠, 재킷, 모자 및 장갑에 이르기까지 거의 모든 곳에서 반사 배관 및 스레드를 찾거나 자신의 반사 스티치를 추가하거나 반사 테이프를 구입하여 옷을 입을 수 있습니다.
정상적인 주행 경로가 밝지 않은 경우 헤드 램프를 착용하면 도움이 될 수 있습니다. 그것은 당신이 다른 사람들에게 더 잘 보이게 할뿐만 아니라, 발을 어디에 두는지 볼 수있게 해줍니다.
