모든 형태의 운동은 신체에 건강상의 이점을 가져옵니다. 가장 좋은 운동은 당신이 즐기는 종류이므로 더 자주 할 것입니다. 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인 은 일주일에 150 ~ 300 분 정도의 강도 높은 심장 운동을하는 것이 좋습니다.
즉, 하루에 30 분 이상 자전거를 타거나 걷기를하거나 운동을 하루에 3 번씩 10 분과 같이 작은 시간 단위로 나눕니다. 다이어트 또는 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
팁
자전거 타기와 걷기 모두 엄청난 이점이 있습니다. 가장 좋아하는 운동을 선택하십시오.
걷기와 자전거 타기
자전거 타기와 걷기에는 몇 가지 차이점이 있습니다. 그들은 다른 근육을 사용하며, 어떤 사람들은 다른 운동보다 운동을 더 편하게 할 수 있습니다. 만약 당신이 과체중이라면, 자전거는 편안하고 더 먼 거리를 걷기에 충분한 무게를 잃을 때까지 당신에게 적합 할 수 있습니다.
어떤 운동을 선택하든 안전을 실천하십시오. 자전거를 탈 때는 헬멧을 착용하고 야외에서 걷거나 자전거를 탈 때는 음악을 너무 크게 들지 마십시오. 다가오는 트래픽이나 기타 위험을들을 수 있어야합니다.
중량 베어링 대 비 중량 베어링
걷기는 체중 감량 운동입니다. 자전거는 아닙니다. 이것은 자전거를 탈 때 자전거가 기계를 움직이고 당신을 위해 일하는 것을 의미합니다. 걸을 때 몸은 유일한 일입니다. 일반적으로 체중 베어링 운동은 체중이없는 운동보다 세션 당 더 많은 칼로리를 소모하지만 체중이없는 운동의 강도를 높여서 변경할 수 있습니다.
예를 들어, Harvard Health Publishing에 따르면 3.5 마일로 걷는 155 파운드의 사람은 30 분 안에 149 칼로리를 태울 것입니다. 체중이 같은 사람은 12 ~ 14mph로 자전거를 타면 같은 시간에 298 칼로리를 태울 것입니다.
또한, 비가 중 운동은 관절에 미치는 영향이 적습니다. 칼로리 소모와 체중 감량이 목표라면 Mayo Clinic에 따르면 걷기는 훌륭한 옵션입니다. 일부 HIIT 운동을하면 칼로리 소모 가능성이 높아집니다. 그러나 무릎, 고관절 또는 기타 관절 문제로 인해 충격이 적은 운동 형태를 찾고 있다면 자전거 운동이 더 나은 운동 형태 일 수 있습니다.
강도 증가
걷기 또는 자전거 타기의 강도에 따라 어느 쪽이 더 나은 운동인지 결정할 수 있습니다. 자전거를 타면서 걸을 때보 다 강도 옵션이 더 많습니다. 평평한 지형에서 여유롭게 자전거를 타면 비슷한 지형을 걷는 것보다 적은 칼로리가 소모됩니다.
그러나 산이나 오르막길에서 자전거를 타면 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 땅을 덮을 수 있습니다. 그러나 걷기 또는 오르막 하이킹 중 칼로리 소모량은 동일 할 수 있습니다.
실내 또는 실외
운동의 더 좋은 형태 인 또 다른 결정 요인은 자전거를 타거나 실내 또는 실외를 걷는 지 여부입니다. 런닝 머신을 사용하여 체육관에 있다면 속도 나 경사를 높일 수있는 옵션이 있습니다.
고정식 자전거를 탈 때 그룹 사이클링과 같은 그룹 피트니스 수업에 참석하지 않으면 칼로리가 크게 줄어 듭니다. 이 수업에서는 최대 1, 000 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 이러한 수업 중 하나를 선택하면 자전거 운동이 더 좋습니다.
