여성을위한 요가의 이점은 운동 자체만큼이나 고대입니다. 현대의 많은 연구가 가능하므로, 그 이점에 대한 이해가 그 어느 때보 다 더 넓고 넓습니다.
pranayama 에서 vinyasa에 이르기까지 요가 링고는 초보자가 처음에는 다루기가 어려울 수 있지만, 정기적 인 요가 연습에서 얻을 수있는 다양한 혜택은 매트에 발을 딛기 전에 이해하기 쉽습니다.
요가의 많은 신체적 및 정신적 혜택은 매일 여성의 건강 문제를 목표로하거나 여성에게만 해당되는 반면, 대부분의 피트니스 특권은 전체 성별 스펙트럼에 적용됩니다. 모든 연령대의 사람들이 혜택을 누릴 수 있습니다.
팁
여성을위한 요가의 건강상의 이점은 근육에서 심혈관 및 정신에 이르기까지 다양합니다.
신체적 이점
여성과 남성 모두에게 요가의 가장 명백한 이점 중에는 체력과 관련된 것들이 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면 이러한 물리적 이점 중 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.
- 더 큰 근력
- 내구성 향상
- 더 많은 유연성
- 호흡 개선
- 관절 통증 감소
- 더 나은 자세
- 균형과 이동성 향상
Harvard Health Publishing의 전문가들도 눈에 띄지 않는 몇 가지 이점에 주목합니다. 일관된 요가 관행은 편두통의 감소와 골다공증, 다발성 경화증, 염증성 장 질환 및 섬유 근육통과 같은 건강 합병증 사례를 줄입니다. 근력 증가와 유연성 향상의 조합을 통해 요가는 요통과의 싸움에서 효과적인 무기입니다.
2014 년 5 월 BMC 보완 및 대체 의학 저널에 발표 된 36 명의 노인 여성 (평균 연령은 72 세)에 대한 소규모 연구에서 요가가 골관절염 환자에게 상당한 치료 효과를 나타냅니다.
대규모의 Cochrane Database of Systemic Review는 총 2, 166 명의 참가자를 대상으로 총 24 개의 기존 연구를 분석했습니다. 2017 년 1 월, 유방암 진단을받은 여성의 삶의 질과 정신 건강에 요가 연습이 긍정적 인 영향을주는 증거가 적당하다는 결론을 내 렸습니다.
요가 혜택 연구: 심장
남성 문제에 대한 인식에도 불구하고 심장병은 실제로 미국 여성의 주요 사망 원인입니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면이 질병으로 인해 2017 년 미국에서 299, 578 명 이상의 여성이 사망했으며 5 명의 여성 사망자 중 약 1 명이 사망했습니다.
이것은 잠재적 인 심장 관련 혜택 측면에서 여성 요가의 중요성을 최우선으로합니다. 유럽 예방 심장학 저널 (European Journal of Preventive Cardiology) 의 2014 년 12 월호에서 1, 404 명의 참가자 기록을 분석 한 연구에 따르면 규칙적인 요가 연습이 심혈관 위험 요소에 특히 긍정적 인 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다 (특히 운동이 전혀없는 경우와 비교할 때). 저널은 요가가 혈액과 트리글리세리드 1 데시 리터 당 25.89 mg / dl 씩 총 콜레스테롤을 18.48 밀리그램 감소 시켰다고보고했다.
그리고 그 데이터는 혼자가 아닙니다. 유럽 심장 간호 학회지에 게재 된 소규모 2016 년 3 월 연구에서 심장 관련 문제가있는 80 명의 환자가 12 주 동안 요가와 심호흡을 실시했습니다. 결과는 심박수가 감소하고 혈압이 낮아 졌을뿐만 아니라 정신 건강 점수가 더 우수하다고보고했습니다.
정신적 혜택
정신 건강 개선에 관해 말하면, 여성을위한 요가의 중요성은 신체 건강 향상에만 국한되지 않습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 이런 형태의 운동은 기분과 복지를 향상시킬뿐만 아니라 스트레스와 불안을 줄이는 합법적 인 방법입니다. 이러한 예방 능력은 우울증, 불안 및 불면증을 포함한보다 만성적 인 정신 건강 문제까지 확대됩니다.
실제로, 2018 년 2 월 International Journal of Preventive Medicine에 발표 된 작은 연구 는 여성의 정신 건강에 대한 요가의 유망한 영향으로 나누어졌습니다. 실험에서, 평균 연령이 33.5 세인 52 명의 여성이 한 달 동안 일주일에 세 번 _hatha 요가를 한 시간 정도 연습 했습니다.
연구자들은이 비교적 요약 된 일정에도 불구하고 "요가는 보완 의학으로 간주 될 수 있고 약물 사용을 줄임으로써 치료 당 의료 비용을 줄일 수있는 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이는 데 효과적인 역할을합니다."
마찬가지로, Harvard Health Publishing은 요가가 내면의 인식을 높이기 위해 노력하는 것처럼 신체의 인식을 향상시키고 더 건강한 신체 이미지에 기여할 수 있다고 지적합니다.
"Yoga는 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이는 데 효과적인 역할을합니다."— International Journal of Preventive Medicine , Volume 9, 2018
체중 감량 및 유지 관리
Harvard Health Publishing은 요가의 칼로리 화상이 고정식 자전거의 스핀과 일치하지 않을 것이라고 하바드 헬스 출판사는 30 분의 하타 요가가 155- 파운드의 여성에게 약 149 칼로리 만 스키밍한다고 추정했습니다. 이에 비해, 고정식 자전거는 같은 시간에 약 260 칼로리를 녹입니다.
칼로리는 제쳐두고 요가는 신체가 덜 직접적이고 지속되는 방식으로 몸무게를 줄이고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 하버드 박사는 일주일에 단 30 분의 요가만으로도 수년간 요가를 정기적으로 실시 할 때 성인의 체중 증가가 줄어들고 평균 체질량 지수가 낮아질 수 있다고 말합니다.
이 경향은 아마도 마음 챙김에 중점을 둔 요가가 식습관을 변화시키는 방법에 많은 영향을 미칩니다. 하버드 교수는 요기들이 꽉 차면 먹을 가능성이 낮으며, 슬프거나 스트레스를 받거나 산만 할 때 "감정적 인 식습관"에 덜 관여한다고보고했다.
태아 요가의 장점
당신의 인생에서 강화 된 힘, 호흡 억제 및 잘 조정 된 긴장 완화 능력과 같은 이점을 실제로 누릴 수있는 시간이 있다면 임신 중입니다. 이러한 이유로 인해 Mayo Clinic은 임산부에게 산모 요가를 안전하고 유익한 관행으로 선전합니다 (2019 년 4 월 Psychiatric Care Perspectives of Psychiatric Care 데이터는 언급하지 않음). 이는 불임 여성이 요가 연습을 통해 스트레스 수준을 낮출 수 있음을 발견했습니다.
물론 수축, 호흡의 필수 요소 인 심호흡에 초점을 맞추는 것처럼 개선 된 강도, 유연성 및 근 지구력이 출산 자체에 영향을 미칩니다. 요통, 메스꺼움 및 두통을 줄일 수있는 요가의 잠재력은 큰 날 전 9 개월 동안 행복하게 작용할 것입니다.
그것이 충분히 설득력이 없다면, 대안 및 보완 의학 저널은 2018 년 8 월호 에서이 주제에 대해 더 깊이 뛰어 들었습니다.
임신 30 주 후부터 20 세에서 35 세 사이의 여성 200 명을 연구 한 결과, 연구자들은 태아 요가 연습으로 인해 유도 노동력 감소, 제왕 절개 횟수 감소, 첫 단계 단축, 통증 내성 개선 및 저체중 감소를 발견했습니다. 아기의 출생 체중.
더 나아졌다:이 연구는 "요가에 의한 부작용은 없었으며"관련된 모든 여성들은 이전에 요가 경험이 없었 음을 발견했다. 그 200 명의 여성이 처음부터 요가 연습을 시작했다면, 당신도 할 수있는 것이 좋습니다. 매트를 더 잘 잡으십시오.
