비타민 D 및 B 복합 그룹을 포함한 비타민의 적절한 섭취는 건강을 위해 필수적입니다. 이 영양소는 다른 비타민과 함께 종합 비타민에 함께 포함되어 있습니다. 비타민 알약으로식이 요법을 보충해야한다면 독성이 드물기 때문에 비타민 D와 B 복합체를 혼합하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 일부 비타민은 서로 반응하지만 비타민 D와 B 복합체는 그렇지 않습니다.
팁
비타민 D와 B 복합체를 보충제로 또는 식품을 통해 섭취하는 것이 안전합니다. 그러나 약물을 복용 중이거나 건강 상태가있는 경우 보충제를 복용하기 전에 약물 상호 작용에 대해 의사와 상담하십시오.
비타민 D의 장점
비타민 D는 신체에서 중요한 역할을하며 뼈 건강, 호르몬 조절, 정상적인 세포 기능, 염증 감소 및 결합 조직 합성에 기여합니다.
식이 가이드 라인은 매일 600 IU의 비타민 D를 섭취 할 것을 권장합니다. 비타민 D를 제공하는 음식은 지방 생선, 쇠고기 간, 달걀 노른자, 치즈 및 곡물, 우유 및 오렌지 주스와 같은 강화 식품입니다. 그러나 햇빛 노출은 비타민 D의 가장 좋은 공급원입니다. DV를 충족시키는 데 필요한 시간은 개인마다 다르지만 비타민 D 협의회는 피부가 타기 시작하는 데 걸리는 햇빛의 절반을 얻는 것이 좋습니다.
: 고 비타민 D 함유 식품
비타민 D 결핍
어떤 상황에서는 비타민 D가 결핍 될 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 햇빛에 노출이 제한적인 노인, 피부가 짙은 사람, 비만인 사람, 지방을 유발하는 의학적 상태를 가진 사람이 가장 위험하다고 생각합니다 흡수 장애 및 우회 수술을받은 환자.
뼈 통증, 쉽게 골절 된 뼈, 구부러진 자세, 근육 경련, 피로, 약점, 따끔 거림 및 우울증 또는 불안을 포함하여 결핍 증상이 나타나면 비타민 D가 함유 된 보충제가 필요할 수 있습니다. 의사는 혈액 검사를 수행하여 비타민 D 수치를 확인해야합니다.
B- 복합체 란 무엇입니까?
B- 복합체 그룹은 비타민 C를 제외한 모든 수용성 비타민으로 구성됩니다. 티아민 (B1), 리보플라빈 (B2), 니아신 (B3), 판토텐산 (B5), 피리독신 (B6), 비오틴, 엽산 산 및 코발라민 (B12). 각각 다른 기능을 가지고 있습니다. 예를 들어 에너지를 위해서는 비타민 B1, B2, B3 및 비오틴이 필요합니다. 아미노산 대사를위한 비타민 B6; 미시간 의학은 세포 분열을위한 비타민 B12와 엽산을 말한다.
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B 비타민 결핍
B- 비타민 그룹의 각 구성원마다 권장 일일 섭취량이 다릅니다. 식이 요법, 나이, 유전학, 비건 채식, 의학적 상태, 일부 약물 및 알코올 남용은 B 비타민에 대한 신체 요구량을 증가시킬 수 있습니다. 콜로라도 주립 대학 확장.
다른 유형의 비타민 B는 다른 음식 소스에서 나옵니다. 예를 들어, 비타민 B12는 주로 육류 및 유제품과 같은 동물성 제품에서 발견됩니다. 과일과 채소는 비타민 B7, B9, B1 및 B2를 제공합니다. 강화 시리얼 및 빵과 함께 생선, 가금류, 육류, 계란, 유제품, 잎이 많은 녹색 채소 및 콩류를 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 모든 B 비타민의 일일 요구 사항을 충족시킬 수 있습니다.
독성 및 약물 상호 작용
B 복합체의 비타민은 수용성이므로 보충제에서 과량을 섭취하면 소변으로 배설되어 독성 효과가 발생하지 않습니다. 그러나 보충제에서 나오는 비타민 D의 과다 복용은 독성을 유발하여 고칼슘 혈증으로 알려진 혈액에 칼슘이 축적 될 수 있습니다. Mayo Clinic은 메스꺼움, 구토, 약점 및 빈번한 배뇨에서 뼈 통증 및 신장 문제와 같은 더 심각한 결과에 이르기까지 증상이 경미 할 수 있다고 말합니다.
비타민 D 또는 B 복합체를 복용하기 전에, 특히 의학적 상태에서 약물을 복용하는 경우 항상 의사의 조언을 받으십시오. Drugs.com은 11 가지 약물이 비타민 B 복합 멀티 비타민과 상호 작용하는 것으로 알려져 있다고 경고합니다. 가장 심각한 상호 작용을 일으킬 수있는 두 가지 약물은 암 치료에 사용되는 capecitabine과 fluorouracil입니다.
특정 약물은 또한 바비 투르 산염 및 발작 방지 약물을 포함하여 비타민 D 흡수 능력을 방해 할 수 있습니다. 비타민 D 협의회는 혈중 칼슘 수치가 높으면 비타민 D를 복용하지 말 것을 권고합니다.
