순환계는 지속적으로 혈액이 몸 전체로 흐르도록합니다. 때로는 여행이나 침대 휴식 중 활동이 없기 때문에 손상되는 순환은 심부 정맥 혈전증 또는 DVT라고 불리는 잠재적으로 해로운 상태를 초래할 수 있습니다. DVT는 몸, 특히 다리 아래에서 혈액 응고가 발생합니다. 앉은 상태에서 다리 운동을하면 혈액 순환이 좋아지고 혈전이 발생할 위험이 줄어 듭니다.
피트
발을 구부리거나 스트레칭하는 것은 오랜 시간 동안 앉거나 기대는 동안 다리 전체에 혈액이 자유롭게 흐르도록하는 순환 운동의 한 형태입니다. 발을 바닥에 펴고 운동을 시작하십시오. 발가락에 몸무게를 놓고 항상 바닥에 닿도록하십시오. 발가락이 바닥에 닿은 상태에서 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오. 발을 시작 위치로 되돌리기 전에 3을 세십시오. 그런 다음 발 뒤꿈치를 바닥에두고 발가락을 하늘을 향하게합니다. 발 운동의 각 변형에 대해 10 회의 반복을 수행하십시오.
발목
발목 회전으로 순환 운동을 계속하십시오. 책상 의자, 자동차, 승객 전용 또는 비행기에 앉아있는 동안 발목을 작은 원으로 돌리십시오. 조정 수준에 따라이 다리 운동을 한 번에 한 다리 씩 또는 동시에 수행하십시오. 발목을 시계 방향으로 30 초 동안 돌리고 시계 반대 방향으로 30 초 동안 운동을 반복하십시오.
무릎
무릎과 관련된 운동은 혈액 순환을 개선 할뿐만 아니라 허벅지 앞의 큰 근육 인 대퇴사 두근을 강화시킵니다. 쿼드를 조이고 무릎을 구부리고 다리를 바닥에서 약 12 인치 정도 들어 올리십시오. 각 다리마다 20 회 반복하십시오. 의자에 앉아있는 동안 구부러진 무릎을 가능한 한 가슴까지 가져 와서 근육을 더 늘리십시오. 무릎을 가슴에 대고 15 초 동안 놓아 놓습니다.
고려 사항
앉은 자세에서 수행하는 다리 운동은 순환을 촉진 할 수 있지만 스트레칭이 유일한 운동 형태는 아닙니다. 걷기는 순환계를 건강하게 유지하고, 다리의 부종을 줄이고, 정맥 혈전증을 예방하는 또 다른 효과적인 방법입니다. 하루 종일 책상에서 일어나 다리를 펴고 신경 압박 통증을 없애고 혈액 순환을 늘리기 위해 5 분 정도 걸으십시오. 비행기로 여행하는 동안 숙취를 이용하고 공항 터미널을 돌아 다니십시오. 더 긴 크로스 컨트리 또는 대서양 횡단 비행 중에 비행기 통로를 위아래로 걸어 합병증의 위험을 줄이십시오.
