무릎에 문제가있을 때 계단을 내려 가면 아프거나 실망 스러울 수 있습니다. 특히 계단을 사용하는 것이 심부름을하거나 일을 할 때 일상적인 경험의 일부인 경우에는 안타깝습니다. 다행히 무릎 운동이있어 이동성을 향상시키고 무릎 근육의 유연성을 높이며 계단을 덜 어렵게 만들 수 있습니다.
계단의 무릎 문제
계단을 편안하게 내려갈 수있는 능력에 영향을 미치는 무릎 문제는 어느 나이 에나 발생할 수 있습니다. 계단을 내려갈 때 무릎 통증의 주요 원인 중 하나는 연골 아래의 연골을 약화시키는 연골 연화증입니다. 근육 약화, 부상 또는 남용은 상태를 유발할 수 있으며 이는 스키어, 자전거 타는 사람 및 축구 선수 사이에서 일반적입니다. 무릎의 힘줄의 염증 인 건염은 계단을 내려갈 때 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.
무릎을 돕기 위해 운동
무릎 주위의 근육을 강화하는 운동은 계단을 내려갈 때 신체의 일부를 쌓고 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영, 고정식 자전거 타기 및 크로스 컨트리 스키 타기 등 충격이 적은 운동은 모두 내사 두근을 형성하여 무릎을지지하고 관절에도 안전합니다. Medline Plus에 따르면 체중 감량에 도움이되는 운동은 계단을 내려갈 때 무릎에 5 파운드의 압력을 가하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다.
특정 동작
특정 운동은지지 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 표적 운동을 시작하기 전에 먼저 다리 근육을 따뜻하게하기 위해 충격이 적은 에어로빅 운동을해야합니다. 등을 대고 한쪽 다리를 똑바로 세우고 다른 한쪽 다리를 바닥에 평평하게 구부려보십시오. 똑 바른 다리를 바닥에서 약 1 미터 정도 천천히 천천히 들어 올려 위치를 약 5 초간 잡고 다리를 내립니다. 또 다른 도움이되는 운동은 햄스트링 컬입니다. 너의 몸. 발을 내리고 측면을 변경하기 전에이 위치를 약 5 초 동안 유지할 수 있습니다.
대안
이 영역을 강화하는 운동이 효과적이지 않은 경우 문제를 해결하고 계단을 다시 내리는 데 도움이되는 다른 치료가 필요할 수 있습니다. 주변 근육을 강화하는 전기 자극은 치료를위한 한 가지 옵션입니다. 어떤 경우에는 수술이 필요할 수 있습니다. 무릎 문제를 치료하는 외과 적 방법에는 무릎의 연골 표면을 부드럽게하거나 신체의 다른 영역에서 무릎 캡으로 연골을 이식하여 손실 된 조직을 대체하는 것이 포함됩니다.
고려 사항
계단을 밟을 수있는 능력을 향상시키기 위해 운동 프로그램을 시작하기 전에 문제와 잠재적 원인에 대해 의사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 무릎 통증이 더 심각한 증상을 나타낼 수 있으며, 운동을 시작하기에 충분히 치유 될 때까지 다리와 무릎을 잠시 쉬는 것이 가장 좋습니다.
