자궁 절제술 후 폐경기 동안 발생하는 호르몬의 변화와 신진 대사의 변화로 인해 많은 여성들이 원치 않는 체중 증가를 경험합니다. Duke University Medical Center의 지역 사회 가정 의학과의 2009 년 연구에 따르면 자궁 절제술을받은 여성은 그렇지 않은 여성보다 체중이 더 큽니다. 자궁 적출술 후 체중 감량 방법은 다른 체중 감량 개념과 동일하며 지방을 잃고 근육을 얻는 것과 관련이 있습니다. 그러나 자궁 절제술을받은 여성은 결과를 얻기 위해 더 열심히 노력해야 할 수도 있습니다.
1 단계
갑상선 문제와 같이 갑작스런 체중 증가의 다른 원인을 배제하기 위해 의사의 진료를 받으십시오. 체중 증가의 또 다른 근본적인 원인이 있으면 의학적 치료가 필요할 수 있으며 체중 감량 시도는 차이가 없을 수 있습니다.
2 단계
칼로리 섭취를 줄이기 위해식이 요법을 변경하십시오. 가금류, 계란 및 씨앗과 같은 음식에서 찾을 수있는 단백질을 정기적으로 섭취하십시오. 신선한 과일과 채소 섭취를 늘리십시오.
3 단계
일주일에 3 ~ 4 회 이상 60 분 이상 심혈관 운동을하십시오. 예를 들어 달리기, 줄넘기 및 자전거 타기 등이 있습니다. 물의 부력이 근육을 지탱하고 운동을 더 쉽게하기 때문에 관절 통증이 발생할 경우 수영도 선택할 수 있습니다.
4 단계
일주일에 3-4 회 근력 운동을하여 근육이 하루 동안 쉬도록하십시오. 더 많은 근육을 만들기 위해 웨이트를 올리고 팔 굽혀 펴기를하십시오. 근육은 지방보다 칼로리를 더 효과적으로 태우므로 근력 운동은 몸을 기울이는 효과적인 방법입니다.
5 단계
영양사와 상담하십시오. 영양 요구와식이 요법은 다른 여성의 요구 사항과 다를 수 있으며 개인 상담을 통해 체중 감량을 극대화 할 수있는 곳을 보여줄 수 있습니다.
