1 단계
뛸 때 발목과 발을 받쳐주십시오. 운동화에 착용 할 정형용 아치 지지대 인서트를 선택하십시오. 아치 지지대 안창은 달리는 동안 발이 과다 발육되는 것을 방지하여 발과 발목을 추가로지지합니다. 필요한 정형의 유형은 상태의 심각성에 따라 다릅니다. 안창은 단단한 지지대에서 부드러운 지지대까지 다양합니다. 발병 전문의와 협력하면 올바른 아치 지원을 선택할 수 있습니다. 일부 조건에는 미니멀리스트 방식이 필요합니다.
2 단계
발가락 컬과 같은 간단한 운동으로 아치를 재건하십시오. 의자에 앉아 수건을 당신 앞에있는 바닥에 놓으십시오. 맨발을 수건에 평평하게 놓습니다. 무릎은 90도 각도로 발목 위에 있어야합니다. 발가락 아래로 수건의 능선을 모아서 수건을 몸쪽으로 잡아 당겨 발가락을 구부립니다. 모든 발가락을 사용하여 타월을 긁고 몸쪽으로 당깁니다. 10 번 반복하십시오. 수건으로 능선을 발가락으로 잡고 반대 방향으로 밀어서 동작을 반대로합니다. 10 번 반복하십시오.
3 단계
평지에서 달리면 과다 발달을 방지 할 수 있습니다. 다리가 평평한 경우 달리면 발이 바깥쪽으로 돌아가 다리가 안쪽으로 비틀어집니다. 이 기능 장애는 무릎 관절과 발목을 포함한 하부 다리의 메커니즘에 엄청난 압력을가합니다. 불균일이 거의없는 평평한 지형을 선택하여 기생충을 최소화하십시오.
필요한 것
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의자
수건
올바른 정형용 지지대
올바른 운동화
팁
단단한 미드솔 지지대가있는 동작 제어 및 안정성 운동화는 종종 발이 평평한 러너가 운동 중 통증을 예방하는 데 도움이됩니다.
경고
과도한 쿠션과 지지력이 적은 운동화는 피하십시오.
