아기를 낳거나 체중을 크게 줄이면 많은 사람들이 축하 할 수 있습니다. 그러나 최근 중간 부분의 축소로 인해 복부 피부가 느슨해지면 몸 의이 부분을 조이고 조율하기 위해 할 수있는 일이 있는지 궁금 할 것입니다.
피부가 느슨한 이유
체중이 많이 증가하면 피부가 늘어납니다. 체중 감량 전에 장기간 이런 식으로 유지하면 느슨한 피부가 수축 될 가능성이 줄어 듭니다.
Open Access Journal of Plastic Surgery에 발표 된 2015 년 1 월의 작은 연구에서, 연구원들은 대량의 체중 감소를 경험 한 병적 비만 환자 30 명이 콜라겐 섬유의 밀도와 두께가 낮고 탄성 섬유의 손상으로 인해 약한 것으로 나타났습니다. 다시 말해, 과체중으로 오래 머무를수록 체중 감량 후 피부가 수축하기가 더 어려워집니다.
이것이 까다로워지는 곳은 상당한 무게가 무엇인지 정의하는 것입니다. 당신이 믿는 것과는 달리, 느슨한 피부로 끝나기 전에 잃을 마법의 파운드가 없습니다. 대신, 보드 인증 성형 외과 의사 제니퍼 그리어 (Jennifer Greer)는 라이브 스트롱 닷컴에 나이와 피부의 질에 더 의존한다고 말합니다.
나이가 많을수록 콜라겐이 적어 체중 감량 후 피부가 느슨해 질 수 있습니다. 또한, 태양 노출 및 흡연과 같은 것들이 피부의 질을 손상시킵니다. 따라서 해당 범주 중 하나에 속하면 체중 감량 후 반동하기가 더 어려울 수 있습니다.
복부 피부 강화를위한 수술
느슨한 피부의 양이 최소화되면 자체적으로 수축 될 수 있습니다. 그러나 여러 번의 임신이나 수년간의 체중 감량과 체중 증가로 인해 복부 피부가 느슨해지면 라이프 스타일 요소로 모든 것을 강화하기에 충분하지 않을 수 있습니다.
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면, 여분의 지방과 피부를 제거하고 복벽의 근육을 강화하는 절차 인 복강 내 또는 배 턱은 느슨한 복부 피부를 제거하기위한 최후의 수단이되어야합니다.
실제로 Greer는 상당한 체중 감량 후 6 개월 이상 기다렸다가 수술을 고려할 것을 권장합니다. 그러나 일단이 마크에 도달하고 종종 더 오래 기다렸다면, 그녀는 느슨한 복부 피부를 조이는 가장 효과적인 방법은 수술이라고 말합니다.
"복부 위의 피부 제거는 완전한 배 턱 (복부 성형술) 또는 소형 배 턱의 형태를 취합니다"라고 Greer는 설명합니다. 그 레어 박사는 미니 배 배에서 하복부의 과도한 피부가 제거되었다고 말합니다. "이것은 복부 근육이 여전히 타이트한 피부가 약간 느슨한 사람들에게 좋습니다."라고 그녀는 설명합니다.
그러나 아이를 낳았거나 50 파운드 이상을 잃었다면 Greer는 아마도 배꼽 위에 피부가 헐 겁고 복부 직장 근육 (6 팩 근육)이 펴질 수 있다고 말합니다. 이 경우 전체 배가 필요합니다. "차이는 복부 근육이 조여지고 배꼽 위와 아래의 느슨한 피부가 제거된다는 것"이라고 덧붙였다.
피부 강화를위한 라이프 스타일 수정
저항 운동, 에어로빅 운동 및 건강한 식단의 조합은 체지방을 잃어 복부 부위를 강화시켜줍니다. "영양과 운동은 피부 탄력에 큰 영향을 미칩니다."CSCS, ACSM EP-C, CPT, 인증 된 강도 및 컨디셔닝 전문가이자 Trainiac의 피트니스 책임자 인 Geoff Tripp은 LIVESTRONG.com에 말합니다.
체중 감량을 유지하고 나면 트립은 건강한 식단을 고수하는 것이 체중을 줄이는 데 중요하다고 말합니다. 특히 식단을 잘못 선택하면 체중이 증가하고 체지방이 증가하여 체중이 늘어날 수 있기 때문입니다 다시 피부.
트립은 복부 부위를 강화하기위한 특정 운동과 관련하여 운동을하면 근육을 훈련시켜 톤을 증가시킬 수 있어야하므로 체중으로 운동하는 대신 체중, 밴드, 케이블 및 기타 저항 도구를 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 핵심 근육 활성화를위한 그의 운동은 다음과 같습니다.
- 발생하기 쉬운 판자
- 측면 판자
- 플레이트 크런치
- 매달린 다리 리프트
- 케이블 코어 프레스
트립은“이러한 운동에는 여러 가지 변형이 있지만 핵심 근육을 훈련 할 때 기억해야 할 중요한 점은 굴곡, 신장 및 회전 운동을 통해 모든 근육 그룹에 부딪 치는 것입니다.
