요가와 달리기는 체중 감량을위한 완벽한 조합입니다. 달리기를하면 칼로리가 빠르게 소모되고 신진 대사가 빨라집니다. 운동과 운동에 관한 회장위원회에 따르면, 운동은 운동 중과 운동 후에 칼로리 소모율을 증가시킵니다. 안전하게 운동하려면 워밍업, 쿨 다운 및 매일 스트레칭이 필요합니다. 요가를 사용하여 워밍업, 쿨링 및 스트레칭을 통해 고강도 운동을 유지하여 부상을 예방하고 칼로리 손실을 극대화 할 수 있습니다.
1 단계
운동하기 전에 적절한 호흡을 연습하십시오. 편안한 자세를 취하고 한 손을 배꼽 위에 올려 놓으십시오. 흡입하면 배가 팽창합니다. 숨을 내쉴 때 배가 수축되도록하십시오. 숨을들이 쉬고 내쉬면서 천천히 4까지 세어 공기의 흡입과 방출을 고르게 퍼뜨립니다. 적절한 호흡은 운동 전에 정신을 집중시켜 부상을 예방하고 성능을 향상시킵니다.
2 단계
간단한 요가 자세와 햇살을 사용하여 워밍업하십시오. 예열 중에는 심하게 스트레칭하지 마십시오. 각 요가 자세에서 숨을들이 쉬십시오. 몸이 따뜻해지고 땀을 흘릴 때까지 5-10 번의 태양 인사말을하십시오. 요가 워밍업은 칼로리를 태우고 근육 부상을 예방합니다.
3 단계
달리기 시작하십시오. 호흡의 질을 확인하고 신체를 빠르게 정신적으로 검사하십시오. 빡빡하거나 아프면 느린 속도로 작업하십시오. 달리는 동안 짧은 도보 휴식을 취하십시오. 달리는 근육을 주기적으로 쉬게하면 부상을 예방하고 더 오래 운동 할 수 있습니다. 더 긴 운동은 더 많은 칼로리를 소모하는 것과 같습니다. 도보 휴식은 호흡과 신체 인식을 다시 방문하기에 좋은시기입니다.
4 단계
앉거나 엎드린 요가 자세를 사용하여 식히십시오. 뒤틀림 및 앞으로 접힘은 뒤 다리와 아래 다리에서 장력을 해제합니다. 근육 이완을 위해 각 자세를 15 초 이상 유지하십시오. 쿨 다운 중에는 더 깊게 뻗을 수 있습니다.
5 단계
쿨 다운이 끝나면 잠시 휴식을 취하고 숨을 쉬고 호흡 인식을 다시 방문하십시오. 당신의 감정을 주목하십시오. 어려운 느낌이 든다면 잠시 환영하고 받아들이십시오. 어려운 감정을 환영하면 감정을 버릴 수 있습니다. 정서적 식습관과 운동 회피와 같은 나쁜 생활 습관을 유발하는 스트레스를 줄이기 위해 요가 호흡과 수용을 사용하십시오.
필요한 것
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요가 매트
운동화
운동복
팁
운동 및 스포츠에 관한 회장 협의회는 주당 최소 150 분의 중간 강도의 유산소 운동과 주당 2 일의 뼈와 근육 강화를 권장합니다. 요가를 심호흡 지구력, 뼈 및 근육 강화로 스트레칭하고 달리는 것으로 계산하십시오. 샘플 운동에는 달리기를 준비하기위한 5 분의 예열 요가, 20 분의 달리기 및 5 분의 쿨 다운 요가가 포함됩니다.
경고
운동이나 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 요가에 익숙하지 않다면 스스로 포즈를 취하기 전에 기본 사항을 가르쳐 줄 강사를 찾으십시오.
