유행성식이 요법은 종종 특정 음식을 스포트라이트에 넣어 마법의 체중 감량 특성을 가지고 있음을 확신시켜줍니다. 저렴한 주식 과일 인 일반 바나나는 판촉 시간이 상당히 컸습니다. 유행성 다이어트는 바나나와 우유를 짝 짓고보다 현대적인 바나나 기반 유행 다이어트를 통해 원하는만큼 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 바나나 전용 다이어트 또는 한 가지 유형의 음식에 중점을 둔 다이어트는 건강에 해로운 체중 감량 방법입니다.
바나나와 유행 다이어트
1920 년대 후반으로 거슬러 올라가는 유행 중 하나는 탈지유와 바나나로만 구성된 조지 하롭 박사의 다이어트입니다. 보다 최근에 유행 한 다이어트는 일본에서 미국으로 향했으며 처음에는 명성을 얻었습니다. 미국식이 학회 (American Dietetic Association)의 정보에 따르면 아침 바나나 다이어트를 통해 아침과 바나나를 점심과 저녁에 원하는만큼 먹을 수 있습니다. 이 바나나 기반 다이어트는 다른 기발한 규칙을 부과합니다. 식사는 상온의 물을 동반해야하며 오후 8시 이후에는 먹을 수 없습니다. 과일, 채소 또는 다른 음식으로 체중을 줄일 수는 없습니다. 체중 감량은 신체 화상보다 하루에 더 적은 칼로리를 소비하는 것입니다.
바나나 기초
바나나는 건강한 식단에 필요한 필수 영양소를 제공합니다. 하나의 중간 바나나는 지방, 나트륨 또는 콜레스테롤없이 약 110 칼로리를 제공합니다. 바나나는 또한 2, 000 칼로리 다이어트를 기준으로 일일 가치의 10 % 또는 DV를, 비타민 B6의 DV의 35 %, 비타민 C의 DV의 20 % 및 마그네슘. 소비하는 칼로리의 수는 궁극적으로 체중 감량의 결정 요인이므로 바나나 전용 다이어트에서 일반적으로 먹는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 하루에 20 개의 바나나를 먹으면이 과일만으로도 2, 000 칼로리 이상의 칼로리를 얻을 수 있습니다. 바나나 15 개를 소비하고 탈지 우유 3 잔을 마신 경우 360 칼로리를 더 섭취 할 수 있으며 하루에 2, 000 칼로리 이상을 섭취하게됩니다.
건강에 해로운 다이어트
바나나 전용 다이어트는 특정 음식을 먹거나 특정 음식 그룹을 제거하는 음식이나 유행이 많은 음식을 먹는 데 집중하는 다른 다이어트와 마찬가지로 불가능합니다. ADA에 따르면 매일 종합 비타민을 복용하더라도 특정 영양소가 부족할 수 있습니다. 다이어트 중 단기간에 많은 체중을 잃게된다는 말이 들리면 특히 이러한 다이어트를 피하십시오. 식이 요법으로 체중을 감량 할 수도 있고 감량하지 않을 수도 있지만 바나나 나 양배추 또는 자몽을 먹음으로써 체중을 빨리 감량하면 평생 지속 할 수 없습니다. 원하는 곳에 체중을 유지하려면 섭취하는 칼로리 수와 연소 한 칼로리 수를 균형있게 유지하는 것이 중요합니다. 체중 감량도 천천히 그리고 꾸준히 이루어져야합니다. ADA는 일주일에 1 / 2-1 파운드의 손실을 권장합니다. 반면 MayoClinic.com은 1 ~ 2 파운드를 기록합니다. 일주일이 허용됩니다.
칼로리 다이어트
건강한식이 요법과 마찬가지로 칼로리 감소가 체중 감소에 중요한 역할을합니다. 건강한 식단에는 모든 식품군의 식품이 포함되며 과일, 채소, 곡물 식품, 저지방 및 비 지방 유제품, 저지방 단백질, 견과류 및 씨앗 섭취를 강조합니다. MayoClinic.com은 때때로 당신이 여전히 좋아하는 달콤한 음식을 먹을 수 있어야한다고 말합니다. 하버드 의과 대학은 일주일에 500 칼로리의 칼로리를 줄이고 매일 30 분 이상 신체 활동을하는 것이 좋습니다. 그러나 다이어트를 중단하지 마십시오. 이것은 당신의 건강을 언급하지 않고 좋은 영양을 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 여성은 하루에 적어도 1, 200 칼로리를 섭취해야합니다. 남자는 1, 500 명 이상이 필요합니다.
