갈비뼈 통증은 호흡, 기침 또는 웃음과 같은 일상 활동을 상당히 고통스럽게 만듭니다. 갈비뼈-흉골을 연결하는 연골의 염증-갈비뼈 염은 갈비뼈 통증의 한 원인입니다. 이 상태는 팔 굽혀 펴기와 같은 가슴 근육을 사용하는 운동을 수행하지 못하게 할 수도 있습니다.
원인과 증상
Costochondritis는 종종 명확한 원인없이 발생합니다. 그러나 부상, 운동 또는 기침 주문 후에 나타날 수 있습니다. 이 상태의 특징적인 증상은 날카로운 가슴 통증입니다. 이 통증은 쉬고있을 때 감소 할 수 있으며 움직임으로 악화됩니다. 흉통은 생명을 위협하는 심장 마비의 징후 일 수도 있으므로 정확한 진단을 받으려면 의사를 만나십시오.
치료
Costochondritis는 악화 활동을 피하면 종종 자체적으로 좋아집니다. 그러나 완전히 해결하는 데 몇 주 이상이 걸릴 수 있습니다. 의사는 아세트 아미노펜 (타이레놀), 나프록센 나트륨 (Aleve) 또는 이부프로펜 (Advil)과 같은 항염증제 또는 진통제를 권할 수 있습니다. 다른 치료에는 열, 마사지 및 물리 치료가 포함될 수 있습니다.
뻗기
부드러운 가슴 스트레칭은 costochondritis로 발생할 수있는 불편 함과 압박감을 완화시킬 수 있습니다. 통증없이 최대한 스트레칭을하십시오.
1 단계
발을 어깨 너비만큼 벌리고 똑바로 세우십시오. 팔을 등 뒤로 뻗고 손가락을 끼우십시오.
2 단계
유연성에 따라 이미 가슴이 늘어날 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 가슴이 펴질 때까지 천천히 팔을 들어 올리십시오.
3 단계
이 스트레칭을 20 ~ 30 초 동안 누른 다음 휴식을 취하십시오. 세 번 반복하십시오.
Costochondritis와 팔 굽혀 펴기
팔 굽혀 펴기는 가슴 양쪽의 가슴 근육을 겨냥합니다. 이 근육은 가슴 뼈에 붙습니다. 결과적으로, costochondritis가있는 경우 팔 굽혀 펴기는 이미 염증이있는 연골에 추가 압력을가합니다. 증상이 해결 될 때까지이 운동을 피해야합니다.
costochondritis가있는 경우 가슴 파리 및 벤치 프레스와 같은 다른 가슴 강화 운동도 피해야합니다.
삼두근 팔 굽혀 펴기
통증이 해결되면 팔 굽혀 펴기 기술 조정을 고려하십시오. 삼두근 팔 굽혀 펴기가 가슴 근육에 압력을 덜 가하여 이전에 손상된 연골의 긴장을 줄일 수 있습니다. 팔 굽혀 펴기는 팔을 몸 가까이로 움직여 수행합니다.
1 단계
딱딱한 표면에 뱃속에 누워. 팔꿈치를 구부리고 손이 어깨 아래에 올 때까지 팔뚝을 상체 아래로 밉니다.
2 단계
팔꿈치를 완전히 곧게 펴서 판자 위치로 누릅니다. 이것이 당신의 시작 위치입니다. 팔을 몸 옆에 유지하면서 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오.
3 단계
10 회 반복하고 연속으로 최대 3 세트를 작업하십시오. 가슴 근육에 가해지는 스트레스를 줄이려면 무릎을 펴면서이 운동을 수정하십시오.
